FISIOHOME – Pernahkah Anda salah bantal? Kalau pernah, apa yang Anda rasakan? Tentu sakit, bukan? Untuk lebih mengetahui tentang penyakit salah bantal, berikut ini adalah pengertian salah bantal dan beberapa cara mengatasinya. Simak sampai tuntas, ya.
Apa Itu Salah Bantal?
Banyak yang sering mendefinisikan salah bantal sebagai posisi salah tidur, tetapi arti sebenarnya bukanlah demikian. Salah bantal mengacu pada sakit atau dampak dari perilaku salah posisi ketika tidur. Hal ini biasanya dialami sesaat setelah bangun tidur. Istilah salah bantal sendiri dipilih karena bagian tubuh yang sering berdampak dari salah posisi saat tidur adalah leher.
Penyebab Salah Bantal
Kecenderungan seseorang yang mengalami gejala salah bantal merupakan akibat dari tidak diperhatikannya posisi tidur. Penyebab utamanya adalah beberapa posisi tidur yang tidak maksimal. Mengapa demikian? Sebab ketika seseorang tertidur, beberapa keadaan ini menyebabkan seseorang akan bangun dengan sakit salah bantal.
- Peredaran darah terhambat
- Sendi-sendi tertekuk tidak sebagaimana mestinya
- Bantalan leher tidak sesuai dengan ketinggian leher
- Tidur pada bantalan yang keras
- Tegangnya otot karena posisi tidur tidak rileks
Selain itu, saat kegiatan harian, beberapa hal berikut juga bisa menjadi penyebab salah bantal.
- Kurang bergerak ketika berkegiatan
- Menimbun terlalu banyak kalori
- Terlalu sering dalam satu posisi seperti duduk
Ciri-ciri Salah Bantal
Setiap penyakit memiliki gejala dan tanda-tanda. Tidak terkecuali salah bantal. Ada beberapa tanda orang mengalami salah bantal. Beberapa yang sering ditemui mengeluhkan sakit pada bagian tubuh tertentu. Berikut ini beberapa ciri-ciri penyakit salah bantal.
- Leher terasa sakit
- Kepala tidak bisa diputar secara maksimal
- Tubuh terasa pegal
- Merasakan sakit jika dipijit pada titik refleksi
Cara Mengatasi Salah Bantal
Kebingungan adalah hal yang wajar. Ketika salah bantal, Anda sering bertanya-tanya bagaimana agar sakit pada bagian leher atau bagian lainnya bisa segera teratasi bukan? Berikut ini beberapa kiat untuk mengatasi salah bantal.
1. Sedikit Peregangan Saat Bangun Tidur
Ketika bangun tidur dan Anda merasakan sakit pada bagian leher, maka tentu ada yang salah dengan posisi tidur Anda. Saat posisi tidur Anda terlanjur salah dan keadaannya sudah pagi hari, mungkin trik ini akan membantu Anda untuk meringankan sakit pada bagian tubuh tertentu.
Lakukanlah peregangan mulai dari bagian paling atas hingga bagian bawah. Mulailah dengan menekuk dan memutar kepala, merentangkan tangan, dan menggoyangkan tubuh. Gerakan-gerakan semacam ini dapat membantu tubuh Anda meregang dan memaksimalkan ruang yang dapat dijangkau oleh organ tubuh.
2. Kompres Bagian yang Sakit Menggunakan Es
Jika pada bagian leher merasa sakit, maka tandanya urat saraf sedang meregang dan tidak sesuai dengan titik regangnya. Gejala ini merupakan dampak salah posisi tidur. Ketika tidur, posisi tubuh menentukan peredaran darah. Biasanya, ketika salah bantal, ada darah yang tidak diedarkan secara sempurna pada bagian tertentu seperti leher.
Menempelkan es pada bagian tubuh yang sakit, terutama leher, membantu peredaran darah berjalan lancar. Dengan melakukannya selama maksimal 20 menit, bagian yang sakit akan kembali pulih dan Anda dapat kembali menjalani aktivitas.
Bagaimana Cara Agar Terhindar dari Penyakit Salah Bantal
Mencoba gaya tidur yang bervariasi bukan merupakan sebuah kesalahan. Namun, ketika gaya tersebut salah, dapat menyebabkan sakit-sakit pada tubuh tertentu. Posisi tidur yang menguntungkan dapat membantu pemulihan daya tahan tubuh secara maksimal.
Gaya tidur yang tidak direkomendasikan adalah gaya tengkurap. Selain tidak optimal untuk peredaran darah, gaya ini dapat menghambat sistem pernapasan. Selain itu, gaya tidur menyamping kiri. Posisi ini dapat menghambat aliran darah ke jantung dan membuat dada menjadi sesak.
Gaya tidur yang direkomendasikan adalah posisi terlentang atau miring ke kanan. Jika masalahnya ada pada leher, mungkin Anda perlu mengecek apakah bantal terlalu tinggi dan memiliki tekstur yang keras? Kalau iya, maka segera ganti bantal dengan tekstur yang empuk dan ketinggian sesuai dengan leher Anda.
Titik Refleksi Salah Bantal
Tubuh manusia memiliki beberapa titik pada bagian tertentu yang apabila dipijat akan meredakan sakit pada bagian tubuh lainnya. Saraf yang terkoneksi membuat aliran darah atau otot dapat disesuaikan melalui proses pijat dan urut. Gerakan memijat dapat berupa menekan, memelintir, maupun menyeret permukaan kulit searah dengan aliran saraf. Jika dilakukan dengan baik, maka refleksi terhadap urat-urat yang kaku dapat dilakukan dengan baik.
Dalam kasus salah bantal, bagian leher memiliki koneksi dengan beberapa bagian tubuh ini. Anda bisa mengetahui mana saja titik refleksi pada tubuh yang apabila dipijat akan meredakan sakit akibat salah bantal. Berikut ini beberapa titik tersebut.
- Sela-sela kulit di antara telunjuk dan ibu jari
- Belakang daun telinga yang menuju bagian atas leher dan dasar tengkorak
- Pada otot bahu di tengah antara leher dan bagian lengan atas
Berapa Lama Sakit Salah Bantal
Setiap penyakit memiliki cara penanganannya masing-masing. Untuk mengetahui berapa lama sakit akan berlangsung atau dapat dirasakan, ketahui dulu seberapa efektif proses penanganannya. Penanganan yang efektif akan mempercepat proses penyembuhan. Tidak terkecuali dalam kasus sakit leher akibat salah bantal.
Anda yang pernah mengalami sakit bantal mungkin akan bertanya, kira-kira sampai kapan sakit ini mereda. Nah, sakit bantal dapat berlangsung paling lama setengah hari. Namun, durasi itu tentu dapat dihindari. Lakukan cara-cara yang direkomendasikan, maka bukan tidak mungkin sakit Anda akan hilang lebih cepat.
