Pundak sebelah kanan sakit adalah keluhan yang sering dialami banyak orang, mulai dari pekerja kantoran hingga lansia. Rasa nyeri bisa muncul tiba-tiba setelah mengangkat beban, atau perlahan memburuk hingga mengganggu tidur.
Sebagian besar kasus berasal dari otot, tendon, atau sendi bahu itu sendiri. Namun, ada kalanya nyeri di pundak kanan merupakan nyeri alih dari organ lain, seperti kantong empedu. Karena itu, penting mengenali penyebabnya sebelum memilih cara penanganan. Simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.
Mengenal Sendi Bahu dan Kenapa Mudah Nyeri
Sendi bahu adalah sendi peluru dan mangkuk (ball and socket) yang dibentuk oleh tulang lengan atas dan tulang belikat. Sendi ini adalah sendi paling lincah di tubuh, tetapi juga paling mudah mengalami gangguan.
Gerakan bahu dijaga oleh sekelompok otot dan tendon bernama rotator cuff. Kelompok otot inilah yang paling sering bermasalah ketika pundak sebelah kanan sakit, apalagi bagi Anda yang lebih dominan menggunakan tangan kanan.
Perlu diketahui, nyeri bahu bisa bertahan cukup lama. Menurut NHS, pemulihan nyeri bahu dapat memakan waktu hingga 6 bulan atau lebih.
Baca Juga: Biaya Fisioterapi Saraf Kejepit: Kisaran Harga, Jumlah Sesi, dan Cara Menghematnya
Penyebab Pundak Sebelah Kanan Sakit
Ada beberapa kondisi yang bisa menyebabkan pundak sebelah kanan sakit. Berikut penyebab yang paling umum hingga yang perlu diwaspadai.
1. Gangguan Otot Rotator Cuff
Rotator cuff related shoulder pain merupakan penyebab nyeri bahu yang paling sering ditemui. Istilah ini mencakup peradangan tendon (tendinopati), jepitan jaringan di bahu (impingement), hingga robekan tendon rotator cuff.
Ciri khasnya, nyeri terasa lebih berat saat lengan diangkat ke atas kepala atau saat bahu digunakan. Kondisi ini sering dialami orang yang pekerjaan atau hobinya banyak melibatkan gerakan mengangkat lengan.
2. Frozen Shoulder
Frozen shoulder atau adhesive capsulitis terjadi ketika jaringan pembungkus sendi bahu meradang, lalu mengencang dan menyusut. Akibatnya, bahu terasa nyeri sekaligus kaku sehingga sulit digerakkan.
Nyeri akibat frozen shoulder sering memburuk di malam hari hingga mengganggu tidur. Risikonya lebih tinggi pada penderita diabetes dan orang yang bahunya lama tidak digerakkan setelah cedera atau operasi.
3. Postur Buruk dan Masalah di Leher
Duduk membungkuk berjam-jam di depan laptop membuat otot leher dan pundak terus tegang. Lama-kelamaan, pundak sebelah kanan sakit karena otot kelelahan, terutama jika mouse atau ponsel lebih sering dipegang dengan tangan kanan.
Selain itu, nyeri di bahu juga bisa berasal dari leher, misalnya akibat saraf kejepit di tulang leher. Biasanya keluhan ini disertai kesemutan atau rasa baal yang menjalar ke lengan.
4. Pengapuran Sendi Bahu (Osteoarthritis)
Pengapuran sendi menyebabkan bahu terasa nyeri dan kaku yang memburuk secara bertahap selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Kondisi ini lebih sering dialami oleh orang berusia lanjut.
5. Nyeri Alih dari Kantong Empedu
Inilah alasan kenapa pundak sebelah kanan sakit perlu diperhatikan lebih teliti. Kantong empedu terletak di bawah hati pada sisi kanan perut, sehingga gangguan di organ ini bisa dirasakan sebagai nyeri di bahu kanan.
Ketika batu empedu menyumbat saluran empedu, nyeri bisa muncul di perut kanan atas lalu menjalar ke samping atau tulang belikat kanan. Nyeri biasanya terasa berat, menetap lebih dari 30 menit hingga beberapa jam, dan sering disertai mual atau muntah.
Bedanya dengan nyeri otot, nyeri alih dari empedu tidak berubah saat bahu digerakkan. Keluhan ini juga kerap muncul setelah makan makanan berlemak.
6. Gangguan Jantung
Serangan jantung umumnya ditandai dengan nyeri dada. Namun, American Heart Association menyebutkan rasa tidak nyaman juga bisa muncul di lengan, punggung, leher, rahang, atau perut, dan pada wanita bisa berupa nyeri di bahu.
Meski lebih jarang, waspadai jika pundak sebelah kanan sakit muncul bersamaan dengan dada terasa tertekan, sesak napas, keringat dingin, atau pusing. Kondisi ini perlu penanganan darurat segera.
Kapan Pundak Sebelah Kanan Sakit Harus Segera Diperiksakan?
Sebagian besar keluhan pundak sebelah kanan sakit bisa membaik dengan perawatan mandiri. Namun, segera periksakan diri ke dokter atau IGD jika Anda mengalami tanda berikut:
- Nyeri muncul tiba-tiba dan sangat hebat, atau lengan sama sekali tidak bisa digerakkan.
- Bentuk bahu berubah atau bengkak parah setelah jatuh atau kecelakaan.
- Kesemutan yang tidak hilang, atau lengan dan bahu terasa mati rasa.
- Bahu terasa panas atau dingin saat disentuh, atau tubuh terasa demam.
- Nyeri perut kanan atas lebih dari 30 menit, disertai kulit atau bagian putih mata menguning.
- Nyeri disertai rasa tertekan di dada, sesak napas, atau keringat dingin.
Selain itu, konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika nyeri tidak membaik setelah 2 minggu atau justru semakin parah.
Cara Mengatasi Pundak Sebelah Kanan Sakit di Rumah
Untuk nyeri ringan yang berasal dari otot atau sendi, Anda bisa mencoba beberapa langkah berikut. Menurut NHS, langkah ini umumnya perlu dilakukan sekitar 2 minggu sebelum nyeri mulai mereda.
1. Tetap Gerakkan Bahu Secara Perlahan
Jangan berhenti total menggunakan bahu karena justru bisa menghambat pemulihan. Lakukan gerakan ringan sebatas tidak menimbulkan nyeri tajam.
2. Kompres Dingin atau Hangat
Gunakan kompres dingin dari es yang dibungkus kain selama maksimal 20 menit, hingga 3 kali sehari. Pilihan lainnya, kompres hangat selama 20 menit sebanyak 2–3 kali sehari, terutama untuk bahu yang terasa kaku.
3. Perbaiki Postur Tubuh
Duduk tegak dengan bahu rileks ke bawah dan sedikit ke belakang. Hindari posisi membungkuk serta kepala yang condong ke depan saat bekerja.
4. Hindari Latihan Berat Tanpa Arahan
Jangan membuat program latihan berat sendiri atau langsung memakai alat gym. Gerakan yang salah justru bisa memperparah cedera pada bahu.
Peran Fisioterapi untuk Pundak Sebelah Kanan Sakit
Jika nyeri tidak kunjung membaik, fisioterapi menjadi salah satu penanganan utama. Fisioterapis akan memeriksa lingkup gerak bahu, kekuatan otot, dan postur untuk mencari sumber nyeri.
Program fisioterapi biasanya meliputi latihan peregangan, penguatan otot rotator cuff dan tulang belikat, edukasi postur, serta terapi manual. Alat seperti infrared, ultrasound, atau TENS juga dapat digunakan bila dibutuhkan.
Untuk frozen shoulder, NHS menyebutkan fisioterapi umumnya berlangsung minimal 6 minggu. Sementara untuk gangguan rotator cuff, tinjauan sistematis tahun 2025 menemukan latihan spesifik seperti mobilisasi, peregangan, dan stabilisasi tulang belikat membantu mengurangi nyeri serta memperbaiki fungsi bahu.
Meski begitu, respons tiap orang terhadap latihan bisa berbeda. Karena itu, program latihan sebaiknya disusun secara individual oleh fisioterapis sesuai kondisi Anda.
Atasi Pundak Sebelah Kanan Sakit Bersama Fisiohome
Pundak sebelah kanan sakit umumnya berasal dari otot, tendon, atau sendi bahu. Namun, penyebabnya tetap perlu dipastikan agar penanganan yang diberikan tepat dan tidak memperparah kondisi.
Fisiohome menghadirkan fisioterapis profesional yang siap datang langsung ke rumah Anda. Anda tidak perlu repot mengantre di klinik, terutama ketika bahu sedang nyeri dan sulit dipakai menyetir.
Tersedia beragam paket kunjungan, mulai dari Paket Executive 4x sesi hingga Paket Platinum 12x sesi, dengan harga mulai Rp199.000 per kunjungan. Layanan tersedia di Jabodetabek dan berbagai kota lainnya.
Bagi Anda yang mengalami pundak sebelah kanan sakit, hubungi +62 882-9874-5399. Jika butuh penjelasan lebih lanjut, tim Fisiohome siap membantu kapan pun.
Baca Juga: Pundak Sebelah Kanan Sakit Sampai Leher? Ini Kemungkinan Penyebabnya
FAQ Seputar Pundak Sebelah Kanan Sakit
1. Pundak kanan sakit tanda penyakit apa?
Paling sering, pundak kanan sakit disebabkan gangguan otot rotator cuff, frozen shoulder, postur buruk, atau pengapuran sendi. Lebih jarang, nyeri bisa merupakan nyeri alih dari batu empedu atau gangguan jantung.
2. Apakah pundak sebelah kanan sakit bisa tanda serangan jantung?
Bisa, meski jarang. Waspadai jika nyeri disertai rasa tertekan di dada, sesak napas, keringat dingin, mual, atau pusing, lalu segera ke IGD.
3. Bagaimana membedakan nyeri otot dengan nyeri dari empedu?
Nyeri otot biasanya memburuk saat bahu digerakkan dan membaik saat istirahat. Nyeri dari empedu tidak dipengaruhi gerakan bahu, disertai nyeri perut kanan atas, mual, dan sering muncul setelah makan makanan berlemak.
4. Berapa lama pundak kanan sakit bisa sembuh?
Nyeri ringan umumnya mulai mereda setelah sekitar 2 minggu perawatan mandiri. Namun, pemulihan penuh bisa memakan waktu 6 bulan atau lebih, dan frozen shoulder bisa berlangsung berbulan-bulan hingga bertahun-tahun.
5. Apakah pundak kanan yang sakit boleh dipijat?
Pijatan lembut bisa membantu otot yang tegang terasa lebih rileks. Namun, hindari pijat keras jika ada cedera, bengkak, atau penyebabnya belum jelas, dan sebaiknya ditangani oleh fisioterapis.
Terakhir diperbarui : Selasa, 15 September 2026.
Referensi Penulisan:
- NHS. Shoulder Pain. https://www.nhs.uk/symptoms/shoulder-pain/
- NHS. Frozen Shoulder. https://www.nhs.uk/conditions/frozen-shoulder/
- NHS. Gallstones. https://www.nhs.uk/conditions/gallstones/
- nidirect. Gallstones. https://www.nidirect.gov.uk/conditions/gallstones
- American Heart Association. Warning Signs of a Heart Attack. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack
- Wu D, Wen Z, Ke H, Zhang J, Zhong S, Teng J, Xu L, Li J, Shao Y, Zeng C. Specific modes of exercise to improve rotator cuff-related shoulder pain: systematic review and meta-analysis. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology, 2025;13:1560597. https://www.frontiersin.org/journals/bioengineering-and-biotechnology/articles/10.3389/fbioe.2025.1560597/full
