Posisi tidur yang nyaman berperan penting dalam memulihkan kondisi frozen shoulder. Frozen shoulder atau capsulitis adhesiva merupakan suatu kondisi di mana bahu akan mengalami nyeri atau kekakuan.
Hal ini terjadi karena peradangan atau penumpukan jaringan parut di sekitar sendi bahu. Salah satu faktor yang akan memperburuk gejala atau memperlambat pemulihan yaitu posisi tidur tidak terlalu tepat.
Pentingnya Posisi Tidur yang Nyaman
Penderita frozen shoulder sering kali mengalami kesulitan tidur, hal ini karena ketidaknyamanan disebabkan oleh nyeri dan kekakuan di bahu. Posisi tidur tidak benar juga akan memperlambat proses penyembuhan. Berikut ini sudah ada beberapa posisi tidur yang wajib dihindari, antara lain:
1. Posisi Tidur Menghadap ke Bawah
Berbaring dengan posisi menghadap ke bawah tentu bisa menyebabkan rotasi internal pada bahu. Hal tersebut juga dapat meningkatkan tekanan pada sendi bahu. Bahkan, juga dapat memperparah gejala frozen shoulder dan tidak dapat mempraktikkan posisi tidur yang nyaman.
2. Posisi Tidur Miring dengan Bahu di Bawah
Berbaring dengan posisi miring di sisi bahu yang letaknya dibawah, juga bisa menyebabkan bahu tertekuk atau tertarik ke belakang. Selain itu, dapat meningkatkan ketegangan pada sendi bahu, bahkan memperparah gejala.
3. Posisi Tidur Terlentang Tangan di Atas Kepala
Berbaring dengan posisi terlentang sekaligus meletakkan tangan di atas kepala bisa juga menjadi penyebab kompresi pada sendi bahu. Hal tersebut tentu meningkatkan ketidaknyamanan pada penderita frozen shoulder.
4. Posisi Tidur Terlentang dengan Bantal Terlalu Tinggi
Menggunakan bantal terlalu tinggi ketika berbaring terlentang tentu menjadi penyebab kepala dan leher terangkat terlalu tinggi. Hal tersebut bisa menyebabkan ketegangan pada otot bahu. Bahkan, dapat memperburuk gejala dari frozen shoulder dan tidak bisa mendapatkan posisi tidur yang nyaman.
5. Posisi Tidur Terlentang dengan Tangan di Samping Tubuh
Berbaring terlentang sambil meletakkan tangan di samping tubuh bisa menyebabkan bahu terjepit di bawah tubuh. Hal tersebut juga membuat tekanan tambahan pada bahu.
Baca juga tentang : Mengetahui Frozen Shoulder Beserta Cara Untuk Mengatasinya
Tips Menggunakan Bantal dengan Baik untuk Frozen Shoulder
Pemakaian bantal paling tepat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat tidur. Selain itu, juga bisa mendukung posisi tidur yang nyaman bagi penderita frozen shoulder. Berikut ini sudah ada beberapa tips untuk bisa menggunakan bantal dengan baik, antara lain:
1. Bantal Leher Mendukung
Pertama, bisa memilih bantal leher yang memberikan dukungan penuh, terutama untuk kepala dan leher. Bantal terlalu rendah atau tinggi bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
Selain itu, juga akan mempengaruhi posisi tulang belakang. Lalu harap memastikan bantal leher Anda aman dengan memberikan penyangga lebih tepat. Bahkan, juga bisa menjaga leher dalam posisi alami saat berbaring.
2. Bantal Tubuh atau Bantal Besar
Anda juga bisa menggunakan bantal tubuh atau bantal besar yang ditempatkan di sepanjang tubuh tujuannya untuk bisa mendukung posisi tidur yang nyaman. Bantal ini nantinya juga bisa membantu menjaga posisi tubuh lebih stabil.
Selain itu, juga bisa mengurangi tekanan pada bahu terkena frozen shoulder. Lanjut bisa meletakkan bantal tersebut di antara lutut atau di sepanjang tubuh. Hal ini tentu untuk bisa mendukung posisi tidur nyaman.
3. Bantal di Bawah Lengan
Letakkan juga bantal di bawah lengan yang terkena frozen shoulder, agar bisa mengurangi tekanan pada bahu. Hal tersebut juga dapat membantu menjaga bahu dalam posisi jauh lebih stabil. Selain itu, juga bisa mengurangi ketidaknyamanan saat berbaring.
4. Penggunaan Bantal Khusus
Sebagian besar penderita frozen shoulder mungkin perlu namanya bantal khusus. Di mana biasanya bantal ini dirancang untuk mendukung posisi tidur yang nyaman. Contohnya saja, bantal berbentuk U atau bantal pengaman sehingga bisa dipasang di sekitar bahu untuk mengurangi tekanan pada sendi bahu.
Baca juga tentang : Mengenal Masalah Bahu Beku, Penyebab Dan Penanganannya
Strategi untuk Mengatasi Masalah Tidur
Penderita frozen shoulder sebenarnya harus berusaha untuk memperoleh berbaring cukup setiap malam. Caranya dengan cara memilih posisi tidur yang nyaman dan menggunakan bantal tepat.
Namun, ada beberapa strategi yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah berbaring tersebut. Berikut ini sudah ada penjelasan lengkapnya terkait strategi mengatasi masalah tidur yang bisa Anda pahami:
1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat ini tentunya akan membantu mengurangi ketegangan otot. Selain itu, juga dapat meningkatkan relaksasi sebelum berbaring.
2. Latihan Relaksasi
Latihan relaksasi sama seperti pernapasan dalam dan meditasi. Hal ini tentu akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum akhirnya menggunakan posisi tidur yang nyaman.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol bisa saja mengganggu kualitas berbaring. Oleh karena itu, batasi konsumsi kedua zat ini. Terutama, pada saat menjelang waktu berbaring.
4. Hindari Elektronik Sebelum Tidur
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti laptop dan smartphone bisa juga mengganggu pola tidur. Oleh karena itu, usahakan untuk bisa menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum berbaring. Dengan begini, posisi tidur yang nyaman akan terealisasi dengan baik.
Baca juga tentang : Cedera Pada Bahu Dan Cara Penanganan Tepat
Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan Fisiohome
Apabila Anda mengalami kesulitan berbaring yang berkepanjangan atau merasa gejala frozen shoulder semakin parah, maka bisa langsung konsultasikan dengan dokter. Anda juga bisa meminta saran dan perawatan lebih lanjut dengan fisioterapis, seperti Fisiohome.
Kami merupakan pilihan tepat untuk Anda yang ingin merasakan kemudahan dan kenyamanan pelayanan fisioterapi di rumah. Sejumlah kasus yang sering ditangani oleh fisioterapis kami, seperti stroke, sakit pinggang, sakit bahu, dan lain-lain.
Startup kami sudah memiliki visi dan misi yakni menjadi layanan fisioterapi home visit telah terpercaya, dan terjangkau. Bahkan, juga dapat diakses sesuai dengan kebutuhan customer. Kemudian terkait kepuasan pelanggan, kami selalu siap mengatasi segala keluhan terkait gerak dan fungsi tubuh dengan pelayanan paling terbaik.
Misi kami juga untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya peran fisioterapi dalam kehidupan. Kemudian, kami menciptakan budaya kerja jauh lebih efektif. Kami sendiri memiliki berbagai macam pengetahuan, kolaboratif, pengembangan diri, serta solusi kreatif.
Bahkan dalam menjaga mutu serta pelayanan dengan mengevaluasi laju operasional secara teratur. Selain itu, kami juga telah mendorong kreativitas yang berkelanjutan dengan memaksimalkan potensi individu.
Hanya melalui persoalan-persoalan yang dihadapi dan tantangan industri yang timbul. Kami juga turut bekerja sama dengan beberapa rumah sakit dan klinik kesehatan yang sudah tepercaya.
Bagi Anda yang berniat untuk untuk menghubungi kami bisa langsung ke nomor kami di +62 882-9874-5399. Kami akan selalu siap melayani Anda selama 24 jam nonstop. Karena kami saat ini sudah memiliki customer service yang handal dan berpengalaman. Kami juga memiliki sertifikat ahli setiap layanan yang ditawarkan.
Jadi Anda tidak perlu khawatir dengan seluruh layanan yang kami berikan, dijamin berkualitas. Anda juga bisa konsultasi untuk posisi tidur yang nyaman agar mengurangi frozen shoulder dengan cepat dengan Fisiohome.
