FISIOHOME- Setiap orang pasti menginginkan kondisi tubuhnya dalam keadaan sehat selalu. Dengan kondisi tubuh yang sehat, menjalankan aktivitas sehari-hari pun menjadi lebih nyaman dan menyenangkan. Jika memang menginginkan untuk sehat, maka sudah semestinya menjalankan budaya hidup sehat. Untuk apa? Tentu untuk menciptakan kondisi tubuh yang sehat, terhindar dari segala bentuk risiko penyakit.
Lantas, apa itu budaya hidup sehat, seperti apa budaya hidup sehat, dan apa manfaat serta tujuan budaya hidup sehat? Simak artikel berikut ini.
Budaya hidup sehat merupakan pola tindakan terstruktur dan terencana yang bertujuan untuk menerapkan pola hidup sehat secara berkelanjutan, berfokus membuat tubuh menjadi lebih sehat dengan cara mengubah pola kebiasaan yang kurang baik ke arah lebih baik, lebih positif. Contohnya seperti memerhatikan makanan yang dimakan, mengolah pikiran, dan mengolah perasaan. Hal ini bertujuan agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga dengan baik.
Baca juga: Inilah 7 Manfaat Tindakan Fisioterapi pada Bayi
Budaya hidup sehat bisa juga disebut dengan gaya hidup yang berorientasi pada kesehatan mental dan fisik sehingga bisa meminimalkan berbagai risiko penyakit sedari awal.
Contoh Budaya Hidup Sehat
Berikut ini contoh budaya hidup sehat yang bisa diterapkan dalam kehidupan kita.
Mencukupkan kebutuhan air minum (air putih atau air mineral)
60% tubuh manusia terdiri atas cairan. Oleh karena itu, perlu bagi kita mencukupi kebutuhan air setiap hari agar proses metabolisme tubuh berjalan dengan lancar. Disarankan mengonsumsi 7-8 gelas air mineral setiap harinya agar ginjal berfungsi dengan baik.
Bergerak dan berolahraga secara teratur
Bisa melakukan olahraga yang ringan atau sederhan. Misal, berjalan kaki di pagi hari selama 20-30 menit atau melakukan senam sederhana sambil menghirup udara segar di pagi hari. Bisa juga memlih olahraga yang disukai supaya lebih bersemangat dan bergairah saat berolahraga.
Sarapan
Makan di pagi hari atau sarapan memberikan banyak manfaat seperti memasok energi untuk menjalani hari-hari. Rutin sarapan di pagi hari akan lebih mudah memenuhi kebutuhan nutrisinya dibandingkan mereka yang jarang sarapan.
Baca juga: Inilah 8 Indikasi Tubuh Anda Butuh Fisioterapi
Konsumsi makanan bergizi seimbang
Makanan bergizi seimbang akan menjamin kekuatan sistem kekebalan tubuh yang dapat menahan serangan virus. Dengan pola makan yang menjaga keseimbangan antara protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral, kita bisa mengurangi berbagai risiko penyakit.
Konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayur punya peranan penting bagi tubuh karena mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Apalagi buah dan sayur yang kaya vitamin C dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Ada banyak sekali manfaat konsumsi buah dan sayur untuk menjaga kesehatan tubuh. Dianjurkan dokter gizi untuk konsumsi 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah atau setengah bagian piring berisi buah dan sayur setiap kali makan setiap hari.
Istirahat dan tidur yang cukup
Manfaat istirahat dan tidur bisa langsung dirasakan oleh tubuh, yaklni tubuh terasa lebih berenergi dan fit keesokan harinya. Selain itu, cukup tidur juga baik untuk menjaga fungsi otak. Sedangkan, kurang tidur menyebabkan badan lebih mudah lelah dan berkurang konsentrasi. Cukup istirahat 7-8 jam per hari dan hindari untuk terlalu sering begadang jika tidak dalam keadaan mendesak.
Melakukan meditasi atau yoga
Meditasi merupakan kegiatan untuk menenangkan pikiran dan jiwa. Membuat tubuh menjadi rileks dan santai.
Diet media sosial
Ini merupakan metode untuk membatasi penggunaan media sosial dalam keseharian. Kadang kala kita membutuhkan diet media sosial untuk menjaga kesehatan mental.
Melakukan hal positif
Pikiran positif memengaruhi kesehatan mental/mood dan berdampak bagi sekitar.
Baca juga: Cedera Olahraga yang Membutuhkan Bantuan Fisioterapi
Menghindari alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein tidak baik bagi tubuh karena dapat merusak organ hati.
Berhenti merokok
Selain menguras kantong, merokok juga berbahaya bagi kesehatan. Kandungan nikotin dan tar sangat berbahaya bagi tubuh.
Mengecek kesehatan secara berkala
Melakukan pemeriksaan berat badan, detak jantung, hingga tekanan darah. Melakukan tes urin dan tes darah juga bermanfaat untuk deteksi dini masalah kesehatan.
Manfaat dan Tujuan Budaya Hidup Sehat
Budaya hidup sehat memiliki banyak manfaat. Berikut ini manfaat dan tujuan budaya hidup sehat.
Meningkatkan kualitas mood
Kesehatan jiwa dan suasana hati juga memerlukan pola hidup sehat yang perlu dijalani. Olahraga dan aktivitas fisik membantu merangsang produksi endorfin yang membantu hati lebih rileks dan bahagia.
Olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat memicu beragam masalah kesehatan. Kurang istirahat juga membuat mood menjadi buruk serta meningkatkan risiko penyakit.
Selain itu, mengonsumsi makanan sehat berpengaruh terhadap penampilan fisik yang lebih baik. Penampilan tubuh yang sehat meningkatkan rasa percaya diri sehingga hati juga lebih gembira.
Tubuh menjadi sehat dan dapat mencegah penuaan dini
Rutin berolahraga baik untuk kesehatan kulit, terutama meremajakan dan mencerahkan kulit. Ini karena saat melakukan olahraga, sirkulasi darah akan berjalan lebih lancar sehingga kulit mendapatkan suplai oksigen dan nutrisi yang cukup.
Perawatan kulit juga tidak hanya dari luar, melainkan dari dalam juga yakni dengan mengonsumsi makanan sehat. Kesehatan kulit juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi dan gizi yang masuk dalam tubuh. Memiliki waktu istirahat yang cukup dapat membuat kulit juga ikut beristirahat sehingga kulit dapat memerbaiki sel atau jaringan yang rusak dengan optimal.
Baca juga: Penting! Mengapa Lansia Perlu Ke Fisioterapi?
Terhindar dari stres berlebih
Menerapkan pola makan sehat juga dapat memerbaiki suasana hati hingga menghindari stres berlebih. Olahraga dan aktivitas fisik membantu merangsang produksi endorfin yang membantu hati lebih rileks, bahagia, mengurangi depresi tanpa obat-obatan, dan terhindar dari stres berlebih.
Badan menjadi lebih sehat dan bugar
Ini karena nutrisi yang masuk ke dalam tubuh terpenuhi, sehingga metabolisme tubuh meningkat dan sistem imun terbentuk semakin kuat. Olahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika tidur berkualitas, tentu tubuh menjadi sehat dan lebih bugar.
Tubuh lebih berenergi
Kebutuhan nutrisi terpenuhi sehingga tubuh punya cadangan energi yang mencukupi sehingga dapat membantu menjalani rutinitas harian. Dengan begitu tidak akan mudah lelah dan kehabisan tenaga.
Menjaga berat badan agar tetap ideal
Penyakit datang pada tubuh yang obesitas, makan tidak dikontrol, dan sistem imunitas yang lemah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan agar lebih ideal.
Rutin sarapan pagi dengan makanan sehat akan terhindar dari risiko obesitas. Karena sarapan dapat mencegah kenaikan kadar gula darah dan dapat menghindari rasa lapar berlebihan, dan membantu menghindari nafsu makan berlebih sehingga tidak akan ngemil berlebih. Aktivitas fisik yang rutin dilakukan juga membantu mencapai berat badan idaman.
Memiliki sikap dan cara berpikir yang positif
Ketika melakukan olahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat memicu perasaan tenang, bahagia, akan merasa lebih positif dalam menjalani hidup, dan memandang berbagai hal dari sisi lain yang lebih netral sehingga turut membantu seseorang untuk dapat mengambil keputusan yang tepat.
Menjadi lebih bahagia
Ketika kesehatan mental terjaga, perasaan jadi tenang dan damai. Kondisi ini membuat mood lebih stabil, rasa percaya diri dan suasana hati meningkat.
Baca juga: Gangguan Kesehatan yang Bisa Ditangani dengan Fisioterapi
Hidup menjadi teratur
Setelah rutin melakukan kebiasaan sehat, hal tersebut memengaruhi berbagai macam aspek kehidupan sehingga aktivitas berjalan lebih baik dan terorganisir.
Mengurangi risiko terkena penyakit
Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh terpenuhi, sehingga metabolisme tubuh meningkat dan sistem imun terbentuk semakin kuat sehingga mengurangi risiko terkena penyakit.
Untuk pengenalan budaya hidup sehat seperti menjaga berat badan ideal dan olahraga teratur, serta pemberian saran mengenai posisi tubuh yang benar dalam beraktivitas guna mengurangi risiko cedera dan nyeri, maka diperlukan tindakan terapi fisik dari ahli fisioterapis.
Untuk info lebih lanjut tindakan fisioterapis untuk budaya hidup sehat, silakan hubungi Fisiohome. Fisiohome merupakan startup kesehatan platform call visit Fisioterapi (Fisioterapis datang ke rumah) dari Indonesia yang memberikan kemudahan bagi pasien untuk mendapatkan kenyamanan dalam menggunakan jasa pelayanan Fisioterapi di rumah, kapan pun dibutuhkan tanpa harus melalui proses yang rumit dan memakan waktu.
Sumber
https://www.sehatq.com/artikel/budaya-hidup-sehat-ada-manfaatnya-termasuk-untuk-umur-panjang
