Manfaat lari pagi dengan santai, dengan kecepatan tetap biasanya kurang dari enam mil per jam disebut sebagai joging. Tujuannya mempertahankan kecepatan yang stabil sepanjang aktivitas tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Pendekatan yang bagus untuk memulai hari adalah dengan lari pagi. Jogging dapat membantu tubuh Anda mendapatkan dosis oksigen yang baik, karena udara pagi lebih mudah dihirup.
Ini menunjukkan bahwa seluruh tubuh akan mendapatkan nutrisi terbaik untuk otot, jaringan, dan sel. Selain itu, ini mempercepat metabolisme, memberi Anda energi lebih besar sepanjang hari.
Metabolisme akan meningkat, yang akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori. Berlari juga lebih mudah di pagi atau sore hari dibandingkan di siang hari.
Dapat dimengerti bahwa banyak orang percaya bahwa mereka tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga antara bekerja berjam-jam di pekerjaan berat, bepergian, merawat anggota keluarga, berbelanja, memasak, dan pekerjaan rumah tangga.
Namun, salah satu kesalahpahaman dalam cara berpikir ini adalah bahwa lari pagi harus berlangsung lama agar “layak” atau bermanfaat bagi tubuh Anda.
Manfaat Kesehatan dari Lari Pagi
Kita semua tahu bahwa olahraga teratur memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesejahteraan umum. Anda bisa mendapatkan sejumlah manfaat dari berbagai jenis olahraga. Berikut ini manfaat lari pagi yang harus diketahui.
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Berlari memiliki sejumlah efek pada tubuh, tetapi sistem kardiovaskular yang meliputi jantung, paru-paru, dan pembuluh darah adalah yang paling jelas.
Anda mungkin sudah menyadari bahwa tubuh Anda meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan saat berolahraga untuk mempersiapkan tuntutan aktivitas.
Tujuannya adalah untuk terus mensuplai otot yang bekerja dengan darah yang kaya oksigen sehingga mereka dapat menggunakannya sebagai bahan bakar. Selain itu, peningkatan ini akan memungkinkan karbon dioksida meninggalkan tubuh.
Manfaat lari pagi dengan teratur, memperkuat serta meningkatkan kekuatan dan fungsi sistem kardiovaskular, terutama detak jantung istirahat Anda.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Beberapa otot harus dikontrak secara teratur untuk melakukan gerakan yang diperlukan untuk berlari. Otot ekstremitas bawah yang paling penting untuk mobilitas adalah otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis.
Otot-otot ini akan mengalami ketegangan akibat joging biasa, yang memaksa mereka untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Memperkuat otot akan meningkatkan mobilitas Anda dan menurunkan risiko cedera.
3. Peningkatan Stamina Otot
Istilah “daya tahan otot” mengacu pada kapasitas otot untuk berkontraksi berulang kali dalam jangka waktu lama tanpa istirahat. Otot-otot harus dapat berkontraksi terus-menerus untuk menjaga kecepatan joging.
Manfaat lari pagi secara teratur, otot akan mulai beradaptasi dan kapasitas daya tahannya akan meningkat. Latihan berlari sangat membantu untuk meningkatkan otot karena sering kali berlangsung lama tetapi intensitasnya rendah.
4. Tulang lebih awet
Selain meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, lari pagi juga meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang adalah ukuran berapa banyak mineral tulang yang ada di dalam tulang.
Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa dampak serangan kaki saat berlari berkontribusi pada perkembangan kepadatan tulang.
Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa jogging atau lari pagi, meningkatkan kesehatan tulang dan menurunkan risiko terkena penyakit seperti osteoporosis yang merusak tulang.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Keseimbangan energi negatif harus dicapai untuk menurunkan berat badan, artinya pengeluaran kalori harian harus melebihi asupan kalori.
Manfaat lari pagi adalah ketika tubuh memecah lemak untuk menghasilkan energi. Olahraga seperti ini dapat membakar banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Ada beberapa bukti yang mendukung gagasan bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda merasa kurang lapar sepanjang hari, yang dapat membantu dalam pembatasan kalori.
6. Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat lari pagi dilaporkan telah terbukti meningkatkan efisiensi sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan cukup responsif terhadap olahraga, menurut penelitian tentang efek olahraga teratur terhadap kekebalan.
Olahraga dapat meningkatkan produksi limfosit dan makrofag tubuh, yang menargetkan patogen dan infeksi dalam tubuh.
Meskipun meningkatkan fungsi kekebalan mungkin tidak secara instan mengurangi risiko terkena flu. Hal itu dapat mengubah waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari penyakit semacam itu.
7. Pemulihan Aktif
Anda mungkin pulih dari perawatan intensif lebih cepat jika Anda memiliki kebiasaan lari di pagi hari. Otot-otot tubuh dapat mengalami nyeri otot onset tertunda (DOMS) setelah lari berat.
Pemulihan aktif adalah latihan intensitas rendah yang mendorong aliran darah kaya oksigen ke otot yang lelah, mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.
Manfaat lari pagi dalam hal ini adalah sebagai terapi rehabilitasi aktif, karena merupakan aktivitas dengan intensitas rendah.
8. Meningkatkan Hubungan yang Anda Miliki Dengan Diri Sendiri
Banyak beberapa orang dewasa merasa bahwa lari pagi adalah hal yang egois, dan mereka harus mengurus anak-anak sebagai gantinya.
Namun, berlari di pagi hari adalah bentuk perawatan diri yang indah yang harus dilakukan oleh semua orang, baik orang tua maupun bukan orang tua.
Berlari di pagi hari adalah perawatan diri karena Anda memberi tahu diri sendiri bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda penting.
Kadang-kadang “perawatan diri” diberi rap yang buruk, seolah-olah itu hanya omong kosong untuk kesenangan diri sendiri. Namun, manfaat lari pagi terbukti menurunkan stres, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
9. Peningkatan Tidur
Tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri saat tidur, itulah sebabnya manfaat lari pagi membuat Anda keesokan harinya dapat bangun dengan perasaan segar kembali.
Namun, cobalah untuk tidak berlari terlalu larut. Akibatnya, mungkin sulit untuk mendapatkan tidur malam yang layak. Latihan aerobik melepaskan endorfin, yang membantu mengurangi stres dan rasa sakit.
10. Meningkatkan Kesehatan Mental
Akhirnya, lari di pagi hari dapat memiliki efek yang melampaui fisik. Studi sering menunjukkan bahwa latihan aerobik secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan menunda timbulnya penyakit mental.
Berlari dapat membantu mengurangi gejala kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Tidak peduli kapan Anda berlari, itu selalu sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Manfaat lari pagi memiliki banyak keunggulan dibandingkan lari malam, karena kemampuannya yang lebih besar untuk membakar lemak. Namun, agar tetap sehat dan aktif, lari malam dibolehkan jika Anda kekurangan waktu.
Aspek terpenting dalam berlari atau bentuk olahraga apa pun adalah konsistensi dan keteraturan. Berlari adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan kesehatan jantung, mempertahankan BB yang sehat, dan menambah kekuatan.
Berlari tidak hanya membuat Anda merasa baik dan dalam suasana hati yang baik, tetapi menyelesaikan lari di pagi hari memberi hari Anda “kemenangan” atau kesuksesan instan.
Setelah lari pagi, beberapa pelari menemukan bahwa mereka lebih cenderung membuat keputusan yang lebih sehat di sisa hari itu, merasa lebih terkendali dan percaya diri, dan meningkatkan kemanjuran diri.
Cobalah untuk berlari selama empat hari sepanjang minggu (dengan waktu istirahat selama akhir pekan), meskipun pada awalnya mungkin tidak dapat dilakukan. Karena banyak efek positif dari manfaat lari pagi.
