FISIOHOME – Menjaga kesehatan tulang tentu saja penting agar fungsi tulang tetap bekerja dengan baik. Tulang memerlukan zat gizi secara khusus agar tetap mempertahankan kesehatannya. Selain menjalankan pola hidup sehat, anda juga bisa mengonsumsi rekomendasi buah yang baik untuk Kesehatan tulang.
Apa Saja Rekomendasi Buah yang Baik Untuk Kesehatan Tulang?
Dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan mineral, vitamin maupun nutrisi lainnya dapat membantu Kesehatan tulang, baik bagi penderita osteoporosis ataupun yang bukan. Berikut ini, ada beberapa rekomendasi buah yang baik untuk kesehatan tulang, diantaranya :
- Buah Kurma
Konsumsi buah kurma secara rutin dapat menyehatkan tulang. Kurma mengandung mangan, kalsium dan tembaga. Dengan kandungan nutrisi penting yang ada di dalam buah kurma, sangat bermanfaat bagi Kesehatan tulang, khususnya untuk menambah kepadatan tulang.
- Jeruk Limau Gedang
Rekomendasi buah yang baik untuk Kesehatan tulang berikutnya adalah jeruk limau gedang. Buah ini mengandung vitamin C tinggi, sekaligus dapat mencegah terjadinya pengeroposan tulang. Kita tahu bahwa Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, yang terkandung pada buah ini. Peranan vitamin C tersebut sangat berperan penting bagi Kesehatan tulang,khususnya untuk meningkatkan imunitas tubuh dan membantu menyerap kalsium.
Pada 1 buah jeruk limau berwarna merah gelap atau merah jambu, terkandung vitamin C sebanyak 88 mg. Tentu saja, jumlah tersebut dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian dalam tubuh.
- Plum
Plum selain berkhasiat untuk program diet sehat,juga sebagai salah satu makanan yang memiliki kandungan kalium tinggi. Oleh karena itu,bisa menjadi solusi untuk menyembuhkan pasien yang mengalami osteoporosis atau patah tulang.
- Alpukat
Buah alpukat juga termasuk salah satu rekomendasi buah yang baik untuk kesehatan tulang. Bahkan buah ini sangat efektif untuk memulihkan patah atau retak tulang akibat cedera. Buah alpukat dapat dikonsumsi setiap hari dapat mengembalikan kandungan mineral di dalam tubuh yang hilang. Selain itu juga dapat dijadikan sebagai buah-buahan yang dapat melancarkan sistem peredaran darah.
- Buah Berry
Buah berry juga sangat efektif untuk menyehatkan tulang. Buah berry juga dapat dimanfaatkan untuk menyembuhkan patah tulang. Anda bisa mengonsumsi blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, dan stroberi yang mengandung antioksidan tinggi dan mampu menawarkan vitamin C yang tinggi.
- Buah Tin
Salah satu rekomendasi buah yang baik untuk Kesehatan tulang adalah buah tin. Di dalam buah tin terdapat kandungan vitamin dan mineral untuk menyehatkan tulang. Dalam semangkuk tin yang sudah direbus mengandung kalsium mencapai 180 mg dengan vitamin K dan C di dalamnya. Buah tin yang segar sangat baik untuk membantu program diet, karena menngandung serat tinggi dan rendah kalori.
Buah tin bisa memberikan kalsium hingga 24mg. Jadikan buah tin sebagai camilan sehat sesudah dibeli, ingat jangan menyimpan buah ini terlalu lama.
- Jambu Monyet
Jambu monyet mengandung sedikit vitamin K dan kalsium, akan tetapi buah ini juga memiliki kandungan mineral lain yang baik bagi tulang. Ada juga protein nabati yang terdapat pada jambu monyet. Anda dapat menikmati jambu monyet secara rutin untuk mendapatkan manfaat magnesium maupun mineral lainnya.
- Tomat
Rekomendasi buah yang baik untuk Kesehatan tulang lainnya adalah buah tomat. Di dalam buah tomat terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, magnesium dan material lainnya. Selain itu, ada pula kandungan vitamin K dan kalsium di dalamnya. Untuk mengonsumsi buah tomat, bisa dijus atau dimakan langsung. Namun, pastikan anda sudah mencucinya sampai bersih terlebih dahulu.
- Ubi Jalar
Di dalam ubi jalar terdapat kalium dan magnesium. Tubuh yang mengalami kekurangan magnesium, maka keseimbangan vitamin D-nya dapat terganggu sehingga bisa memberikan dampak bagi Kesehatan tulang. Sementara itu,kalium memiliki peranan untuk menetralkan asam pada tubuh untuk menghisap kalsium.
- Pisang
Rekomendasi buah yang baik untuk Kesehatan tulang lainnya bisa anda dapatkan dalam buah pisang. Untuk 1 buah pisang, bisa mencukupi kebutuhan kalium dan kalsium harian sesuai yang dianjurkan. Buah pisang bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh, mencegah kekurangan kalsium dan dapat membantu metabolisme protein.
- Pepaya
Buah pepaya memiliki kandungan kalsium dengan kadar yang cukup, Untuk 100 gram pepaya, terdapat kalsium sebanyak 20 mg. Anda dapat mengonsumsi buah pepaya secara langsung atau bisa juga dengan dimasak.
- Almond
Anda bisa menambah asupan kalsium harian dengan mengonsumsi almond. Almond dapat dihaluskan dan dijadikan sebagai mentega. Dalam 2 sdm mentega almond ini, terkandung 240 mg kalium dan 111 mg kalsium. Selain itu, ada pula kandungan protein maupun nutrisi lainnya yang dapat mendukung pertumbuhan pada tulang.
- Leci
Buah leci bisa dicampur bersama jenis buah-buahan yang lain agar dapat dinikmati sebagai buah segar. Walaupun mengandung jumlah kalsium paling sedikit, setidaknya dengan mengonsumsi buah yang rasanya menyegarkan ini untuk membantu menambah kalsium harian dalam tubuh.
- Nanas
Rekomendasi buah yang baik untuk Kesehatan tulang lainnya adalah buah nanas. Buah ini sebenarnya tidak disarankan untuk diabetes. Nanas memiliki kandungan air yang dilengkapi vitamin dan kalsium serta kandungan mineral lainnya.
- Buah Ara
Mungkin banyak yang belum mengetahui buah ini, akan tetapi buah ini ternyata sangat efektif untuk menyehatkan tulang. Hal tersebut dikarenakan kandungan kalsium pada buah ini lebih tinggi daripada jeruk. Pada 100 gram buah ara, setidaknya terdapat kandungan 20 mg magnesium, 54 mg kalsium, serta 32 mg fosfor.
Selain itu, di dalam buah ara juga terkandung kalium cukup tinggi, sehingga bisa memenuhi kebutuhan harian dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi salah satu Rekomendasi buah yang baik untuk Kesehatan tulang bisa membuat tulang lebih padat dan sehat, sehingga mencegah anda dari pengeroposan tulang atau osteoporosis.
