Fisiohome

Rutin Latihan Daya Tahan Tubuh Untuk Fisik Makin Oke!

Latihan daya tahan tubuh jaga stamina

Share This Post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

FISIOHOME – Apakah anda mendambakan tubuh yang bugar dan sehat tapi bingung bagaimana caranya? Tahukah anda, seseorang yang kurang aktivitas fisik, kebugaran jasmaninya akan rendah.  Orang yang jasmaninya rendah akan menghambat mencapai kesejahteraan hidup karena kegiatan bekerja akan terganggu. Menurut Mukholid (2007) kebugaran jasmani sangat penting untuk menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari. Nah, sekarang cek dulu sejauh mana anda melatih aktivitas fisik?  

Melakukan aktivitas fisik ini sejalan dengan tingkat daya tahan tubuh pada seseorang. Seperti hasil penelitian yang dilakukan oleh Purwanto (2011) terhadap kelompok sanggar senam aerobik di Magelang. 

Dari hasil temuan itu berarti bahwa senam aerobik (aktivitas fisik) mampu membuat daya tahan tubuh terhadap penyakit peserta yang mengikuti senam aerobik lebih tinggi, dari yang tidak mengikuti senam aerobik.

Arti Latihan Daya Tahan Tubuh

Lalu, apa sebenarnya makna latihan daya tahan tubuh? Latihan daya tahan adalah tindakan berolahraga untuk meningkatkan daya tahan. Istilah latihan ini umumnya mengacu pada pelatihan sistem aerobik sebagai lawan dari anaerobik. Kebutuhan daya tahan dalam olahraga sering dipahami sebagai kebutuhan daya tahan kardiovaskuler dan otot sederhana, padahal persoalan daya tahan jauh lebih kompleks. 

Macam – Macam Latihan Daya Tahan

Kebanyakan orang cenderung fokus pada satu jenis latihan atau aktivitas dan berpikir bahwa mereka sudah cukup melakukannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa penting untuk mendapatkan keempat jenis latihan: daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Masing-masing memiliki manfaat yang berbeda. Melakukan satu jenis juga dapat meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan yang lain, dan variasi membantu mengurangi kebosanan dan risiko cedera. 

Aktivitas fisik yang membangun daya tahan meliputi:

  • Jalan cepat atau jogging
  • Pekerjaan pekarangan (memotong, menyapu)
  • Tarian
  • Renang
  • Bersepeda
  • Menaiki tangga atau bukit
  • Bermain tenis atau bola basket
  • Senam

Manfaat Latihan Daya Tahan Tubuh 

Berlatih meningkatkan daya tahan tubuh dengan aktivitas fisik memiliki beragam manfaat, diantaranya adalah; 

  • Meningkatkan pernapasan dan detak jantung anda. 
  • Aktivitas ini membantu anda tetap sehat, meningkatkan kebugaran, dan membantu anda melakukan tugas yang perlu dilakukan setiap hari. 
  • Latihan daya tahan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah anda. 
  • Menunda banyak penyakit yang umum pada orang dewasa yang lebih tua seperti diabetes, kanker usus besar dan payudara, penyakit jantung, dan lain-lain.

Contoh Latihan Daya Tahan

Adapun jika anda membutuhkan referensi latihan daya tahan tubuh apa saja, berikut contohnya. 

Skipping

Anda bisa melakukan gerakan lompat secara berirama selama beberapa menit menggunakan tali. Latihan olahraga ini sangat sederhana, sehingga sangat dianjurkan untuk pemula. Anda sangat disarankan untuk melakukan jenis olahraga lain untuk mengoptimalkan latihan daya tahan.

Bersepeda

Apakah anda ingin mencoba kegiatan bersepeda? Manfaat bersepeda untuk kesehatan sangat baik untuk melatih otot kaki, lho

Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina dan kekuatan jantung. Apabila merasa sungkan untuk bersepeda di luar rumah karena panas terik matahari, gunakan alternatif lain seperti sepeda statis. Lakukan secara rutin sesuai kebutuhan.

Aerobik

Aerobik adalah olahraga yang mencampur antara tarian dan gerakan olahraga. Banyak tersedia kelas aerobik yang bisa jadi pilihan. Namun, jika anda merasa malas keluar rumah, lakukan saja sendiri di rumah dengan mencontoh gerakan melalui video internet. Menarik, bukan?

Berenang

Tidak semua orang bisa berenang dan menyukainya. Namun, kegiatan yang satu ini sangat bagus untuk melatih daya tahan tubuh. Tak hanya membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik, berenang juga membutuhkan stamina yang prima.

Jogging

Jogging adalah salah satu aktivitas yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. 

Manfaat jogging yakni untuk melatih kekuatan otot kaki, meningkatkan fungsi sistem pernapasan. 

Sit Up

Anda pasti tidak asing dengan jenis kegiatan ini, bukan? Jenis olahraga yang sangat simpel alias hanya membutuhkan alat matras sebagai alas. Anda bisa memulainya dengan posisi awal sit up dimulai dengan berbaring terlentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki ditempel di lantai. Setelah itu, angkat tubuh ke arah lutut sembari menghembuskan napas. Posisi kedua tangan ditaruh di belakang telinga kanan dan kiri. Lalu, turunkan badan seperti semula dengan menarik napas. Ulangi gerakan tersebut sesuai kebutuhan, ya.

Subscribe To Our Newsletter

Get updates and learn from the best

More To Explore

Kesehatan

Pengobatan Fisioterapi Kandung Kemih yang Terlalu Aktif

Kandung kemih merupakan organ dalam tubuh yang terletak pada bagian bawah panggul, tentu pengobatan fisioterapi kandung kemih menjadi penting ketika terlalu aktif. Biasanya ini terjadi

Gangguan Tulang

Kandungan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Seiring berjalannya waktu, semakin banyak orang membutuhkan kandungan makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi. Kalsium menjadi salah satu nutrisi penting bagi tubuh untuk

Do You Want To Boost Your Business?

drop us a line and keep in touch

Syarat dan Ketentuan
Promo

Syarat dan Ketentuan:

  • Promo berlaku untuk layanan home visit fisioterapi di wilayah tertentu.
  • Waktu layanan home visit fisioterapi terbatas, dan tersedia berdasarkan jadwal yang telah ditentukan.
  • Pasien diharuskan mendaftar melalui platform atau saluran yang ditentukan.
  • Konfirmasi layanan home visit akan diberikan setelah pendaftaran dan penjadwalan telah berhasil.
  • Promo tidak bisa digabung dengan promo lainnya.

Visit Suite

  • Fisioterapi visit 1x
  • Bisa pesan dan datang hari ini
  • Durasi 45-60 menit
  • Menggunakan alat Infrared / Ultra Sound / TENS (Jika dibutuhkan)

Visit Luxury

  • Fisioterapi visit 8x
  • Bisa pesan dan datang hari ini
  • Durasi 45-60 menit
  • Menggunakan alat Infrared / Ultra Sound / TENS (Jika dibutuhkan)

Visit Platinum

  • Fisioterapi visit 12x
  • Bisa pesan dan datang hari ini
  • Durasi 45-60 menit
  • Menggunakan alat Infrared / Ultra Sound / TENS (Jika dibutuhkan)

Visit Royal Family

  • Fisioterapi visit 9x sesi
  • Bisa dipakai seluruh keluarga dengan 1 alamat yang sama
  • Bisa untuk melayani semua anggota keluarga dengan 1x pemesanan dengan 1 alamat yang sama
  • Bisa pesan dan datang hari ini
  • Durasi 45-60 menit
  • Max 3x sesi per visit
  • Menggunakan alat Infrared / Ultra Sound / TENS (Jika dibutuhkan)

Visit Sport Event

  • Personal fisioterapi untuk event (Olaharaga/Kesehatan)
  • Pendampingan Fisioterapis pada event olahraga
  • Pendampingan personal Fisioterapis perorangan