FISIOHOME – Tidak ada seseorang di dunia ini yang ingin merasakan sakit. Semua manusia ingin sehat agar bisa melakukan aktivitas sehari-harinya tanpa adanya gangguan.
Jika Anda mengalami rasa sakit di bagian tumit kaki, sebaiknya Anda segera periksakan ke dokter. Mungkin bagian planta fascia Anda mengalami peradangan sehingga menimbulkan rasa sakit. Tergantung pada tingkat peradangannya, jika parah Anda bisa mempertimbangkan prosedur bedah operasi untuk menyembuhkannya.
Pada artikel ini akan membahas seputar plantar fasciitis secara lengkap mulai dari pengertiannya, penyebab, bahaya, gejala, cara mengobatinya bahkan sampai pantangan makanan untuk penderita plantar fasciitis.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis menyebabkan rasa sakit pada bagian bawah tumit. Ini melibatkan peradangan pita jaringan tebal yang membentang di bagian bawah setiap kaki dan menghubungkan tulang tumit ke jari kaki (plantar fascia).
Aktivitas sehari-hari yang terlalu memberi beban pada tumit Anda akan merusak atau merobek ligamen plantar fascia. Dengan demikian plantar fascia mengalami peradangan sehingga menimbulkan rasa nyeri dan kekakuan pada tumit.
Penyebab dan Faktor Risiko Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis disebabkan oleh peradangan pada plantar fascia akibat dari penggunaan ligamen yang berlebihan. Meskipun ligamen tersebut mengalami robekan kecil tetap saja dapat menyebabkan rasa sakit. Struktur kaki Anda juga dapat mempengaruhi tingkatnya rasa sakit yang dialami.
Pada umumnya yang mengalami plantar fasciitis adalah seseorang yang sudah lanjut usia, sekitar usia 40 dan 70 tahunan. Selain itu, ada kemungkinan Anda mengalami plantar fasciitis jika Anda:
- Wanita yang sedang hamil
- Obesitas
- Seorang atlet lari jarak jauh
- Mengenakan sepatu dengan bantalan kaki yang buruk
- Mempunyai pekerjaan yang sering dalam kondisi berdiri, seperti pekerja pabrik atau pelayan toko
- Struktur kaki yang tidak rata
- Berolahraga di permukaan yang kasar
- Meregangkan telapak kaki saat berolahraga
- Sering memakai sepatu hak tinggi
- Memiliki tendon achilles yang kencang
Ketahui Gejala Plantar Fasciitis
Rasa sakit di bagian bawah tumit atau di bagian tengah kaki bagian bawah merupakan keluhan yang sering dialami oleh para penderita plantar fasciitis. Biasanya terjadi hanya pada satu kaki, namun bisa juga terjadi di kedua kaki.
Rasa nyeri pada plantar fasciitis semakin lama semakin nyeri. Rasa terbakar atau sakit biasa terjadi di bagian bawah kaki yang memanjang keluar dari tumit.
Rasa sakit yang menusuk yang diakibatkan dari plantar fasciitis biasanya terjadi pada langkah pertama Anda di pagi hari. Ketika Anda bangun dan bergerak maka rasa sakitnya berkurang, tetapi bila lama berdiri rasa sakit itu akan terasa kembali.
Cara Mengobati Plantar Fasciitis
Plantar Fasciitis dapat diobati secara mandiri dengan anjuran dari dokter jika keadaannya belum parah. Ikuti anjuran berikut agar plantar fasciitis Anda terobati.
- Mengompres dengan es batu di bagian yang sakit selama 20 menit setiap 2 – 3 jam sekali
- Istirahatkan kaki Anda dan angkat kaki Anda di atas bangku jika bisa
- Kenakan sepatu dengan bantalan kaki yang kondisinya bagus dan nyaman untuk kaki Anda
- Lakukan peregangan lembut pada kaki secara teratur
- Lakukan kegiatan olahraga yang tidak terlalu memberi beban pada tumit, seperti berenang
- Cobalah untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
- Minumlah obat paracetamol atau ibuprofen untuk penghilang rasa sakit
Namun, bila plantar fasciitis Anda parah maka hal yang dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan 2 cara, yaitu perawatan non-bedah dan perawatan bedah.
Perawatan non-bedah yang bisa dilakukan untuk menyembuhkan plantar fasciitis Anda, yaitu:
- Terapi fisik
- Terapi gelombang kejut
- Latihan peregangan
Perawatan bedah yang bisa dilakukan untuk menyembuhkan plantar fasciitis Anda adalah sebagai berikut.
- Resesi gastrocnemius
Operasi ini melibatkan pemanjangan otot betis untuk meningkatkan gerakan pergelangan kaki dan kelenturan pada kaki serta melepaskan tekanan pada plantar fascia.
- Pelepasan plantar fascia
Operasi dengan memotong sebagian ligamen plantar fascia Anda untuk melepaskan sebagian ketegangan, yang diharapkan dapat meredakan peradangan
Bahaya Plantar Fasciitis Jika Tidak Segera Diobati
Jika Anda tidak segera mengobati plantar fasciitis maka semakin lama proses penyembuhannya dan semakin tinggi potensi untuk mengalami komplikasi. Berikut bahaya yang bisa terjadi jika kondisi kaki tersebut tidak segera diobati oleh Anda.
- Tingkat rasa sakit semakin bertambah dan jumlah serta ukuran robekan pada ligamen juga akan bertambah sehingga membuat plantar fasciitis rentan terhadap ruptur
- Berkemungkinan mengalami ruptur plantar. Gejala yang dialami, yaitu rasa sakit yang hebat, suara letupan yang keras, dan memar serta bengkak di bagian kaki
- Bisa menyebabkan taji tumit. Taji tumit adalah tonjolan tulang pada bagian tumit yang menyebabkan rasa sakit yang luar biasa ketika Anda berjalan
Vitamin Untuk Penderita Plantar Fasciitis
Berikut vitamin yang mudah ditemukan di apotek yang dapat dikonsumsi oleh penderita plantar fasciitis untuk meredakan rasa sakitnya, seperti:
- Kurkumin kunyit
- Jahe
- Asam Alfa-Lipoat
- Resveratrol
- Spirulina
- Minyak ikan
- Boron
Makanan Untuk Penderita Plantar Fasciitis
Selain vitamin, makanan-makanan berikut ini baik dikonsumsi oleh Anda jika mengalami plantar fasciitis.
- Makanan yang tinggi akan kalsium, magnesium, dan vitamin C mampu mengurangi efek plantar fasciitis
- Konsumsi sayuran berdaun hijau, seperti bayam karena mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin C
- Konsumsi makanan yang banyak mengandung Omega 3, seperti biji labu, minyak canola organik, ikan tuna, dan ikan salmon
- Buah-buahan, seperti stroberi, blueberry, tomat, dan jeruk
- Konsumsi makanan yang kaya akan protein tinggi, seperti ikan, makanan laut, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Pantangan Makanan Bagi Penderita Plantar Fasciitis
Untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan yang dialami, sebaiknya Anda menghindari makanan-makanan berikut ini.
- Makanan yang mengandung banyak gula
- Makanan olahan
- Makanan yang mengandung lemak jenuh
Jika Anda menghindari makanan-makanan tersebut maka rasa sakit yang diderita akan berkurang dan semakin cepat dalam proses penyembuhan.
