Suatu kondisi yang ditandai dengan berkurangnya kepadatan tulang akibat hilangnya kalsium dan mineral lain dari tubuh. Sehingga dapat meningkatkan kemungkinan pengapuran hingga patah tulang atau yang dikenal sebagai Osteoporosis.
Di Indonesia, sekitar separuh wanita berusia di atas 50 tahun menderita osteoporosis. Kelainan ini lebih sering terjadi pada wanita karena perubahan hormonal pada masa menopause yang memperburuk pengeroposan tulang.
Pola makan sehat yang mencakup makanan tinggi kalsium dan sering berolahraga, bahkan di masa kanak-kanak dan remaja, dapat menurunkan peluang seseorang mendapati berkurangnya kepadatan tulang di kemudian hari.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan sedikit olahraga menyebabkan pengeroposan tulang.
Latihan untuk Mencegah Berkurangnya Kepadatan Tulang
Seorang ahli terapi fisik akan merekomendasikan berbagai jenis olahraga untuk orang yang berbeda. Tergantung pada usia individu, tingkat kebugaran, dan kemampuan fisik, program ini akan dimodifikasi.
Risiko patah tulang yang lebih tinggi mungkin terjadi pada individu dengan osteoporosis yang lebih parah. Banyak orang mungkin menjadi putus asa untuk melakukan latihan tertentu.
Maka dari itu, cari tahu apakah Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah terkait osteoporosis dengan berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau dokter. Tentukan latihan mana yang cocok untuk Anda:
1. Pengkondisian Kekuatan
Untuk membangun otot, tendon, dan tulang yang lebih kuat, latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban bebas, pita resistensi, atau berat badan Anda sendiri.
Membangun otot punggung untuk postur tubuh yang baik dapat dicapai melalui latihan kekuatan. Sehingga dapat membantu menjaga dan mencegah gangguan tulang ini.
Latihan kekuatan harus disesuaikan dengan tingkat kenyamanan dan kapasitas Anda, terutama jika Anda merasa tidak nyaman. Mencari nasihat dari ahli terapi fisik yang berpengalaman merawat individu dengan osteoporosis sangatlah berguna.
Anda dapat membuat program latihan kekuatan dengan bantuan mereka. Untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan, terapis juga akan mengajari Anda cara menggunakan bentuk dan teknik yang sempurna.
2. Latihan Menahan Beban dengan Aerobik
Saat Anda melakukan latihan aerobik yang menahan beban terutama dengan kaki, berat badan Anda ditopang oleh tulang. Jalan kaki, menari, menggunakan elliptical trainer, menaiki tangga, dan berkebun adalah beberapa contohnya.
Untuk mengurangi berkurangnya kepadatan tulang, latihan ini menargetkan tulang belakang bagian bawah, pinggul, dan kaki secara langsung. Ketiganya bermanfaat bagi jantung dan meningkatkan aliran darah juga.
Latihan aerobik bermanfaat bagi kesehatan Anda secara umum, tetapi ini bukan satu-satunya bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan. Meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan juga penting.
Meskipun berenang dan bersepeda baik untuk kesehatan Anda, hal tersebut tidak memberikan tekanan pada tulang Anda untuk menahan beban yang dibutuhkan untuk mengurangi pengeroposan tulang.
Tapi silakan lakukan hal-hal ini jika Anda menikmatinya. Ingatlah untuk melakukan latihan menahan beban sebanyak yang Anda bisa guna meminimalisir berkurangnya kepadatan tulang.
3. Latihan untuk Fleksibilitas
Mempertahankan seluruh mobilitas pada persendian memfasilitasi fungsi otot yang optimal. Sebaiknya lakukan peregangan saat otot sudah melakukan pemanasan.
Peregangan bermanfaat misalnya, pada akhir sesi olahraga atau setelah sepuluh menit pemanasan. Penting untuk melakukan peregangan secara perlahan dan lembut—tanpa melompat.
Hindari peregangan yang memaksa Anda membungkukkan pinggang atau melenturkan tulang belakang. Tanyakan kepada dokter Anda peregangan mana yang paling bermanfaat.
4. Latihan untuk Keseimbangan dan Stabilitas
Tindakan pencegahan terjatuh sangat penting bagi Anda yang menderita osteoporosis. Latihan untuk keseimbangan dan stabilitas membantu otot bekerja sama sehingga mengurangi kemungkinan terjatuh.
Latihan yang berpusat pada gerakan, seperti tai chi, dan berdiri dengan satu kaki adalah cara mudah untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Pedoman Inti Terhadap Berkurangnya Kepadatan Tulang
Sebuah komponen integral dari setiap regimen pengobatan osteoporosis adalah olahraga teratur. Sebelum memulai program kebugaran baru sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahlinya. Nasihat ahli dapat diberikan oleh fisioterapis dan profesional olahraga lainnya.
Mulailah selalu rutinitas kebugaran dengan intensitas sedang dan tingkatkan. Mengerahkan diri terlalu cepat atau terlalu keras dapat meningkatkan risiko patah tulang dan cedera lainnya.
Selain itu, tanyakan kepada dokter juga untuk mendapatkan penjelasan detail terkait berkurangnya kepadatan tulang serta nasihat tentang cara meningkatkan pasokan kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya dari makanan Anda.
Banyak ahli akan akan menyarankan untuk mengonsumsi vitamin, dengan memberi larangan kepada Anda terkait aktivitas atau kebiasaan yang bisa merusak tulang seperti merokok dan mengonsumsi minuman keras.
Bagaimana Fisioterapi Menangani Masalah Berkurangnya Kepadatan Tulang?
Beberapa orang mungkin merasa gugup dengan proses fisioterapi karena menganggapnya sebagai pengobatan untuk kesehatan tulang yang buruk. Namun ada banyak keuntungan yang perlu dipertimbangkan.
Saat fisioterapis Kami bertemu dengan Anda untuk membicarakan tentang meningkatkan kesehatan tulang, Kami akan membahas topik berikut:
1. Mengatasi Masalah Keselarasan Tulang
Kami sering kali dapat membantu Anda mencapai keselarasan tulang yang lebih baik, meskipun hal ini mungkin berbeda-beda berdasarkan masalah tertentu.
Ketidakselarasan sering terjadi di daerah panggul dan dapat menjadi penyebab terselubung dari beberapa masalah yang berkaitan dengan fungsi otot dan organ panggul.
Fisioterapis Kami dapat memeriksa masalah kesejajaran selama janji temu dan mengembangkan rencana perawatan untuk membantu Anda merasa lebih baik dan penataan kembali terkait fungsi panggul.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Otot dan tulang bekerja sama untuk menghasilkan bentuk tubuh layaknya dua kacang polong. Otot-otot tubuh Anda memainkan peran utama dalam menstabilkan dan menjaga dari berkurangnya kepadatan tulang.
Merawat otot di sekitarnya menjadi aspek integral dari keseluruhan pendekatan fisioterapi dalam banyak kasus di mana terdapat masalah tulang panggul. Latihan kekuatan membantu mendukung peningkatan stabilitas tulang panggul dan kesehatan umum dengan memperkuat otot.
3. Meningkatkan Mobilitas
Menyelesaikan masalah mobilitas akibat gangguan tulang ini adalah tujuan lain dari banyak ahli fisioterapi. Karena tulang sangat penting untuk keseimbangan dan pergerakan, kegagalan fungsi pada area ini dapat menyebabkan masalah mobilitas yang serius. Oleh karena itu, Kami akan berkonsentrasi pada penyelesaian masalah terkait mobilitas di wilayah tersebut.
4. Menghilangkan Rasa Sakit
Pada akhirnya dan yang paling penting, fisioterapi adalah pilihan pengobatan yang sangat baik untuk manajemen nyeri. Banyak kondisi yang berkaitan dengan kesehatan tulang secara umum dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Fisioterapis Kami di Fisiohome adalah sumber yang bagus untuk menentukan potensi penyebab nyeri tulang dan sendi, dengan menggunakan metode untuk mengurangi gejala terkait.
Fisiohome Bisa Membantu Mencegah Berkurangnya Kepadatan Tulang
Hampir setiap orang yang menderita osteoporosis dapat memperoleh manfaat dari olahraga. Namun perlu diingat bahwa rencana perawatan yang baik tidak hanya mencakup hal-hal tersebut.
Pertahankan berat badan yang sehat, dapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari makanan Anda, jangan merokok, dan batasi asupan alkohol. Obat osteoporosis mungkin juga diberikan untuk menjaga atau meningkatkan kepadatan tulang.
Tentukan strategi terbaik untuk menjaga kekuatan dan kesehatan Anda dengan berkonsultasi kepada tim kami Fisiohome di nomor +62 882-9874-5399. Terapis okupasi dan terapi fisik adalah beberapa cara ahli medis Kami untuk dapat membantu Anda dengan osteoporosis atau mengatasi berkurangnya kepadatan tulang.
Kami ingatkan Kembali bahwa osteoporosis adalah penyakit yang harus diwaspadai oleh Anda juga kerabat. Maka dari itu sangat penting bagi Kami untuk mengetahui kondisi Anda lebih lanjut.
Meskipun tidak ada satu pun spesialisasi medis yang berfokus pada osteoporosis. Sejumlah profesional kesehatan termasuk kami dari Fisiohome diperlengkapi untuk mengidentifikasi dan mencegah berkurangnya kepadatan tulang.
