Manfaat tapping bisa Anda rasakan jika telah mengikuti terapi satu ini. Tapping sendiri lebih dikenal dengan Emotional Freedom Technique atau EFT yang merupakan teknik terapi sederhana yang menggabungkan stimulasi titik-titik akupuntur di tubuh dengan afirmasi positif.
Teknik ini telah digunakan oleh banyak orang untuk mengatasi berbagai masalah, seperti stres, kecemasan, bahkan rasa sakit fisik. Artikel ini akan membahas secara lengkap apa saja manfaat dari terapi ini untuk kehidupan sehari-hari serta cara melakukannya.
Mengenal Seputar Terapi Tapping
Terapi Tapping yang lebih terkenal sebagai Emotional Freedom Technique (EFT), adalah sebuah metode penyembuhan alternatif yang menggabungkan prinsip psikologi modern dengan akupuntur tanpa jarum.
Teknik ini melibatkan mengetuk atau tapping lembut pada titik-titik tertentu di tubuh atau lebih dikenal sebagai meridian points, sembari memfokuskan pikiran pada masalah emosional atau fisik yang ingin diatasi.
Prinsip dasar dari terapi Tapping adalah bahwa gangguan emosional dan fisik sering kali disebabkan oleh ketidakseimbangan energi dalam tubuh. Dengan mengetuk titik-titik tertentu, manfaat tapping ini membantu mengembalikan keseimbangan energi sehingga perasaan stres, trauma, atau rasa sakit dapat mereda.
Teknik ini sendiri dikembangkan oleh Gary Craig pada tahun 1990-an, dan sejak saat itu menjadi alat yang efektif dalam mengatasi berbagai masalah emosional, mulai dari trauma hingga pengendalian stres sehari-hari.
Baca juga artikel: Pengertian Kinesiology Tapping, Cara Kerja dan Manfaatnya
Tahap dalam Terapi Tapping
Dengan menggabungkan elemen akupresur dan psikologi modern, teknik ini membantu individu menenangkan pikiran dan meningkatkan keseimbangan emosional. Berikut lima tahap melakukan terapi Tapping yang bisa Anda praktekkan sendiri di rumah.
1. Mengenali Masalah Spesifik
Langkah pertama untuk mendapatkan manfaat tapping adalah mengenali masalah spesifik yang ingin Anda atasi. Anda merasa cemas, stres, atau marah, fokus pada satu masalah saja untuk setiap sesi. Seperti contoh, jika Anda merasa cemas tentang pekerjaan, identifikasi emosi itu dengan jelas.
Gunakan pertanyaan seperti, apa yang membuat Anda merasa tidak nyaman sekarang atau emosi apa yang paling dominan saat ini. Dengan begitu, Anda akan dapat mengenali masalah yang diri dihadapi dan mengidentifikasinya dengan jelas.
2. Mengidentifikasi Masalah
Setelah Anda mengidentifikasi masalah, tentukan seberapa intens emosi tersebut dirasakan pada skala 0–10, di mana 0 berarti tidak ada emosi sama sekali dan 10 berarti sangat intens. Penilaian ini akan membantu Anda mengukur kemajuan selama proses terapi sehingga manfaat tapping bisa diperoleh.
3. Menggunakan Frasa Penyeimbang
Frasa penyeimbang adalah pernyataan positif yang membantu Anda menerima dan melepaskan emosi negatif. Biasanya, frasa ini berbentuk meskipun saya “sebutkan masalah atau emosi”, saya menerima diri saya sepenuhnya dan apa adanya.
4. Mulai Mengetuk atau Tapping di Titik Meridian
Mulailah mengetuk atau tapping titik-titik meridian di tubuh Anda sambil mengulangi frasa penyeimbang. Titik-titik meridian tersebut beberapa terdapat di bagian atas tubuh seperti atas kepala, atas alis, samping mata, bawah mata, bawah hidung, dan bawah bibir atau dagu.
Titik meridian juga terdapat pada bagian bawah tubuh seperti tepi tangan (karate chop point), tulang selangka, dan bawah bawah ketiak. Ketuk masing-masing titik sebanyak lima hingga tujuh kali sambil memikirkan masalah Anda dan mengulang frasa penyeimbang agar manfaat tapping dapat dirasakan.
5. Evaluasi Kembali Intensitas Emosi
Setelah satu siklus Tapping selesai, ukur kembali intensitas emosi Anda pada skala 0–10. Apakah intensitasnya telah berkurang atau jika belum, ulangi prosesnya hingga tingkat intensitasnya menurun ke angka lebih rendah atau mendekati 0.
Jangan terburu-buru, dan berikan waktu untuk tubuh serta pikiran Anda merespons proses ini. Karena semakin Anda terburu-buru untuk melakukan terapi, maka keseimbangan tubuh dan pikiran akan sulit untuk kembali normal.
Manfaat Tapping bagi Kehidupan Sehari-hari
Teknik Tapping melibatkan pengetukan ringan pada titik-titik meridian tubuh sambil mengucapkan afirmasi positif untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan mental dan fisik. Berikut adalah lima manfaat utama dari terapi ini yang patut Anda ketahui.
1. Mengurangi Tingkat Stress
Salah satu manfaat tapping adalah kemampuannya untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Dengan mengetuk titik-titik meridian tertentu, tubuh Anda akan melepaskan ketegangan dan memicu respons relaksasi.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa terapi ini dapat membantu menurunkan kadar kortisol serta hormon stres. Hal tersebut membuat Anda dapat merasa lebih tenang dan fokus karena tingkat stress dan kecemasan akan berkurang.
2. Mengatasi Trauma Emosional
Terapi Tapping juga dikenal efektif untuk mengatasi trauma emosional dan gangguan stres pasca trauma atau PTSD. Teknik ini akan membantu individu memproses pengalaman traumatis dengan cara aman dan non-invasif.
Dengan mengetuk titik-titik tertentu sambil fokus pada emosi yang muncul, manfaat tapping ini membantu mengurangi intensitas emosi negatif yang berkaitan dengan trauma, sehingga Anda dapat menjalani kegiatan sehari-hari tanpa trauma membekas.
3. Kesejahteraan Emosional
Manfaat berikutnya adalah peningkatan kesejahteraan emosional. Tapping membantu Anda melepaskan emosi negatif, seperti rasa takut, marah, atau kesedihan. Proses ini dilakukan dengan mengidentifikasi emosi yang mengganggu, lalu “menetralkannya” melalui stimulasi titik-titik meridian.
4. Bermanfaat bagi Kesehatan Mental
Terapi Tapping tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan fisik. Tapping membantu Anda mengurangi gejala fisik yang disebabkan oleh stres, seperti sakit kepala, nyeri otot, atau gangguan pencernaan.
5. Menurunkan Berat Badan
Manfaat tapping juga bisa memberikan dampak dan membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda sering mengalami “emotional eating” atau makan karena emosi. Dengan mengelola stres dan emosi melalui Tapping, keinginan untuk makan berlebihan dapat dikurangi.
Baca juga artikel: Perawatan Kinesio Tapping untuk Atlet yang Mengalami Cedera
Pasien yang Disarankan Menjalankan Terapi Tapping
Terapi EFT menggabungkan prinsip akupresur dan psikologi modern, sehingga menjadi pilihan populer bagi banyak individu yang membutuhkan dukungan kesehatan mental dan emosional. Berikut adalah lima jenis pasien yang disarankan untuk mencoba terapi Tapping.
1. Pasien dengan Kecemasan
Terapi ini cocok untuk pasien dengan berbagai jenis kecemasan, seperti social anxiety, generalized anxiety disorder (GAD), dan post-traumatic stress disorder (PTSD). Dengan rutinitas konsisten, pasien dapat merasakan perubahan signifikan pada kestabilan emosional.
2. Pasien dengan Depresi Ringan
Pada pasien dengan depresi ringan hingga sedang, terapi ini membantu memperbaiki pola pikir dan mengurangi gejala emosional seperti rasa putus asa atau kelelahan mental. Dengan panduan terapis, pasien juga dapat mempraktikkannya secara mandiri di rumah.
3. Pasien dengan Trauma Berat
Teknik ini bekerja dengan cara menurunkan respons tubuh terhadap pemicu trauma dengan menekan titik-titik tertentu, pasien akan merasa lebih rileks, sehingga memungkinkan untuk memproses emosi tanpa merasa kewalahan. Hal ini sangat berguna untuk pasien dengan PTSD atau trauma berat lainnya.
4. Mengatasi Nyeri Kronis
Selain untuk kesehatan mental, manfaat tapping juga efektif dalam mengatasi nyeri kronis, seperti migrain, fibromyalgia, atau nyeri otot. Teknik ini membantu menenangkan tubuh dan pikiran yang sering kali memperburuk rasa sakit fisik.
5. Pasien yang Ingin Berhenti dari Kebiasaan Buruk
Tapping juga bermanfaat untuk pasien yang ingin berhenti dari kebiasaan buruk, seperti merokok, makan berlebihan, atau kecanduan alkohol. Dengan metode ini, pasien dapat mengatasi emosi yang menjadi akar kebiasaan buruk tersebut, sehingga mampu mengubah pola perilakunya.
Terapi Tapping merupakan metode efektif untuk berbagai masalah, baik fisik maupun emosional. Dengan memahami kebutuhan pasien, terapi ini dapat disesuaikan untuk membantu pasien mencapai kualitas hidup yang lebih baik.
Saat ini telah hadir jasa yang bisa membantu Anda menjalani Tapping yaitu Fisiohome. Fisiohome adalah terapi fisik yang bisa membantu Anda mendapatkan manfaat tapping dengan memberikan layanan langsung di rumah yang bisa Anda hubungi di nomor +62 882-9874-5399.
Referensi penulisan:
- Halodoc. “Ini 7 Manfaat dan Cara Memakai Kinesio Tape”, https://www.halodoc.com/artikel/ini-7-manfaat-dan-cara-memakai-kinesio-tape?srsltid=AfmBOoqsR3YKB0LG-9A2Z1AXP6OwwwJ_XLSlX9E0OdLalgoi046VT2gx, diakses pada 27 Januari 2025.
- Alodokter. “Kinesio Tape, Ketahui Manfaat dan Cara Pakainya yang Tepat”, https://www.alodokter.com/kinesio-tape-ketahui-manfaat-dan-cara-pakainya-yang-tepat, diakses pada 27 Januari 2025.
- Klikdokter. “5 Manfaat Kinesio Tape untuk Kesehatan dan Cara Pakainya”, https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/manfaat-kinesio-tape-untuk-kesehatan-dan-cara-pakainya?srsltid=AfmBOopE0Q8FFfWxK9waAPnFFOorxw-0JeU6qXxyRSe6n2WhDaxfhr1q, diakses pada 27 Januari 2025.
- Hellosehat. “Apakah Kinesio Tape Ampuh Mengatasi Cedera Olahraga?”, https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-kinesio-tape/, diakses pada 27 Januari 2025.
