FISIOHOME – Gangguan organ pencernaan adalah salah satu masalah kesehatan pada sistem pencernaan. Umumnya meliputi kerongkongan, usus, mulut, anus dan lambung. Jika sistem pencernaan mengalami gangguan, maka sistem metabolisme tubuh ikut terhambat, sehingga bisa berakibat pada minimnya penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Apa Saja Penyebab Gangguan Pada Pencernaan?
Biasanya gangguan pencernaan seringkali menyebabkan rasa sakit yang tidak nyaman. Inilah kenapa anda harus mencegah terjadinya gangguan organ pencernaan. Selain itu, penting untuk mengetahui penyebab gangguan pada pencernaan berikut ini:
- Makanan Pedas dan Asam
Di dalam makanan pedas dan asam, terkandung asam askorbat dengan kadar cukup tinggi, apabila dikonsumsi secara berlebihan membuat permukaan pada dinding lambung terluka. Selain itu, kondisi ini juga dapat menyebabkan iritasi pada dinding usus. Sebaiknya, konsumsi makanan yang sewajarnya, jangan terlalu asam ataupun pedas untuk mencegah terjadinya masalah pada organ pencernaan.
- Terlalu Banyak Makan
Gangguan organ pencernaan juga dapat disebabkan oleh terlalu banyak makan. Sebab masuknya makanan ke dalam tubuh, memerlukan waktu agar dapat dicerna. Apabila terlalu banyak mengonsumsi makanan, maka makanan bisa menumpuk pada lambung. Dampaknya, makanan tersebut membusuk sebelum bisa dicerna. Inilah yang menimbulkan rasa begah dan mual di perut.
- Stress
Selain faktor makanan yang bisa mengakibatkan sistem pencernaan terganggu, tetapi penyebab gangguan pada pencernaan juga bisa disebabkan oleh stress. Faktor stress memiliki pengaruh penting khususnya bagi Kesehatan lambung.
Jika pikiran anda sedang tertekan, maka otak menstimulasi lambung agar memproduksi HCl lebih banyak. Pada saat itulah, lambung mengalami reflux atau kondisi meningkatnya asam lambung yang bisa mengiritasi bagian dinding lambung.
- Konsumsi Makanan Berlemak
Gangguan organ pencernaan juga dapat disebabkan oleh asupan makanan berlemak. Kandungan lemak yang tinggi pada makanan, khususnya lemak jahat bisa membuat tubuh sulit mencernanya. Oleh sebab itu, kurangi asupan makanan berlemak supaya tidak memberatkan kinerja pada organ pencernaan, terlebih pada lambung.
Sebagai solusinya, anda bisa memilih makanan dengan kandungan serat tinggi supaya proses pencernaan bisa berjalan lancar.
Untuk mencegah gangguan organ pencernaan, sebaiknya anda menghindari beberapa penyebab gangguan pada pencernaan di atas. Akan tetapi jika sudah terlanjur, perlu solusi penanganan yang tepat agar kondisi organ pencernaan tidak semakin parah.
Tips Alami Mengatasi Masalah Pencernaan
Dengan mengetahui penyebab gangguan organ pencernaan di atas, anda bisa menanganinya dengan cara mengatasi masalah pencernaan, berikut ini :
- Hindari Makanan yang Memicu Gas
Jika mengalami gangguan pada sistem pencernaan, sebaiknya hindari beberapa makanan yang memicu produksi gas berlebih. Ada beberapa jenis makanan yang dimaksud, diantaranya brokoli, umbi-umbian, kol, dan sebagainya.
- Konsumsi Makanan Berserat
Dengan memperbanyak asupan makanan yang berserat, bisa membantu sistem pencernaan menjadi lancar. Tapi sebaiknya hindari juga menu dengan kandungan karbohidrat tinggi. Selain itu, serat yang terdapat dalam karbohidrat bisa lebih susah dicerna dan diserap tubuh. Beberapa jenis makanan berserat yang dianjurkan, yaitu makanan dari gandum seperti sereal, oatmeal, apricot kering, plum, dan lainnya.
- Konsumsi Kaldu
Cara mengatasi masalah pencernaan dengan cara alami yaitu dengan mengonsumsi kaldu. Namun alangkah baiknya jika kaldu yang anda konsumsi adalah buatan rumah, selain lebih murah, higienis juga lebih lezat. Biasanya kaldu buatan rumah mengandung nutrisi yang diperlukan oleh organ pencernaan.
- Kombinasi Makanan yang Tepat
Kombinasi makan yang tepat bisa memenuhi kebutuhan nutrisi bagi organ pencernaan. Namun ingat, makan biji-bijian dan protein sekaligus justru bisa memicu gangguan organ pencernaan. Jika ingin mengatasinya, sebaiknya konsumsi asupan makanan dengan tepat yang mengandung tinggi serat.
- Minum Air Putih
Cara mengatasi masalah pencernaan selanjutnya yaitu dengan meminum air putih. Jika kurang asupan air putih, bisa membuat dehidrasi dan memicu sistem metabolisme tubuh terganggu. Sebaiknya biasakan untuk meminum air 8 gelas dalam sehari. Tambahkan pula asupan cairan yang berasal dari sayuran dan buah-buahan agar tubuh tidak dehidrasi.
- Berolahraga
Anda juga bisa berolahraga untuk mengatasi gangguan sistem pencernaan. Lakukan olahraga rutin setidaknya selama 30-45 menit sehari. Hal tersebut dapat membantu tubuh lebih sehat dan bugar, dan meminimalisir terpaparnya bakteri masuk ke dalam organ pencernaan. Di samping itu, dengan berolahraga secara rutin, membuat kinerja metabolisme tubuh lebih baik.
- Kurangi Stress
Karena salah satu penyebab gangguan pada pencernaan adalah stress. Oleh sebab itu, anda harus bisa mengelola stress agar tidak mengganggu metabolisme. Jangan pernah membawa pulang tugas atau pekerjaan yang menumpuk ke rumah, karena bisa membuat anda tidak memiliki waktu yang banyak untuk beristirahat. Selain itu, beristirahat yang cukup juga bisa membantu tubuh lebih rileks.
- Kurangi Makanan yang Manis
Salah satu pemicu ganguan pencernaan adalah konsumsi makanan manis yang terlalu banyak. Padahal, gula termasuk salah satu kandungan yang sulit diproses dari dalam tubuh, karenanya dapat mengakibatkan penyumbatan. Apabila dibiarkan atau mengonsumsi gula dalam jumlah yang banyak dan terus menerus bisa berbahaya.
- Cegah Kebiasaan Buruk
Cara mengatasi masalah pencernaan lainnya yaitu harus menghindari kebiasaan yang buruk, baik itu terlalu banyak konsumsi alkohol, merokok, serta makan saat larut malam. Karena semuanya bisa berdampak buruk bagi Kesehatan organ pencernaan.
- Makan Perlahan
Jangan makan terlalu cepat, walaupun mungkin anda sedang lapar. Karena dengan makan terburu-buru bisa membuat makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dapat tercerna maksimal. Hal inilah yang membuat makanan tersebut justru berubah menjadi gas di perut. Dampaknya, perut terasa mual, kram atau muncul rasa tidak nyaman.
Ada banyak jenis gangguan organ pencernaan yang bisa dialami, mulai dari GERD,diare, wasir, konstipasi, esophagitis, dyspepsia, gastritis, tukak lambung, dan masih banyak lagi. Selagi belum terlambat, mulai dari sekarang coba lakukan pola hidup dan makan yang sehat untuk memaksimalkan kinerja organ pencernaan.
