Jenis Sepatu yang Bisa Mengurangi Risiko Nyeri Punggung, Nyeri punggung merupakan masalah kesehatan yang sering dianggap remeh, namun bisa sangat mengganggu aktivitas harian. Banyak orang fokus pada terapi punggung atau posisi duduk, namun lupa bahwa keseimbangan tubuh dimulai dari kaki.
Pilihan sepatu yang tidak tepat dapat menyebabkan distribusi berat badan menjadi tidak merata, postur tubuh berubah, dan akhirnya menimbulkan ketegangan pada tulang belakang. Dalam jangka panjang, hal ini dapat memicu nyeri punggung bawah, nyeri bahu, hingga ketidakseimbangan postur. Karena itu, pemilihan jenis sepatu yang mendukung struktur tubuh sangat penting sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan punggung.
Jenis Sepatu yang Bisa Mengurangi Risiko Nyeri Punggung
Setiap langkah kaki memiliki peran penting dalam menjaga keselarasan tubuh secara keseluruhan. Saat berjalan, gaya yang dihasilkan dari pijakan kaki akan diteruskan ke lutut, panggul, hingga tulang belakang. Jika sepatu yang digunakan tidak memberikan dukungan yang cukup, beban akan disalurkan secara tidak merata ke seluruh tubuh. Ketidakseimbangan ini menciptakan pola gerak yang tidak alami dan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menyesuaikan posisi. Dalam jangka panjang, hal ini dapat memicu masalah pada otot, sendi, hingga struktur tulang belakang.
Penggunaan sepatu dengan sol yang terlalu keras atau hak yang terlalu tinggi dapat membuat postur tubuh berubah secara perlahan namun signifikan. Tulang belakang yang seharusnya tegak justru terdorong keluar dari posisi alami karena adanya perubahan sudut saat berdiri dan berjalan. Untuk mengimbangi posisi ini, otot-otot punggung bekerja lebih keras, menciptakan ketegangan yang konstan. Lama-kelamaan, ketegangan ini berkembang menjadi nyeri punggung kronis yang sulit diatasi hanya dengan perawatan biasa. Oleh karena itu, pemilihan sepatu sebaiknya tidak hanya berdasarkan model, tetapi juga berdasarkan kenyamanan dan dukungan terhadap postur tubuh.
Sepatu yang ergonomis dan dirancang khusus untuk mendukung postur akan sangat membantu dalam menjaga keseimbangan tubuh dari bawah ke atas. Jenis sepatu ini biasanya memiliki bantalan yang cukup empuk dan bagian sol yang mampu menyesuaikan gerakan alami kaki. Dengan begitu, tekanan yang biasanya hanya bertumpu pada satu titik bisa terdistribusi secara merata ke seluruh kaki. Efek domino dari distribusi beban ini berlanjut hingga ke tulang belakang, membantu tubuh mempertahankan posisi yang tepat. Hasilnya, risiko nyeri punggung dapat dikurangi secara signifikan hanya dengan mengganti jenis sepatu yang digunakan sehari-hari.
Sepatu Bertumit Rendah dan Alas yang Mendukung
Sepatu yang paling direkomendasikan untuk mencegah nyeri punggung adalah sepatu bertumit rendah dengan sol empuk dan fleksibel. Tumit yang terlalu tinggi mendorong panggul ke depan dan mengubah posisi alami tulang belakang, menciptakan beban tambahan pada otot punggung bawah. Sebaliknya, sepatu dengan tumit sekitar 1–2 cm dapat membantu menjaga postur tetap stabil dan natural. Selain itu, sepatu dengan arch support (dukungan lengkung kaki) mampu menjaga posisi kaki tetap sejajar dengan lutut dan panggul, sehingga mengurangi risiko nyeri punggung akibat postur berjalan yang salah.
Pentingnya Arch Support dan Cushioning
Dukungan lengkung kaki (arch support) merupakan fitur yang sangat krusial dalam sebuah sepatu, terutama bagi mereka yang memiliki bentuk kaki flat (datar) atau high arch (melengkung tinggi). Bentuk kaki yang tidak ideal dapat menyebabkan tekanan berlebih pada bagian tertentu, dan bila tidak ditopang dengan baik, akan menyebabkan ketidakseimbangan dari kaki hingga ke punggung. Sepatu dengan bantalan (cushioning) yang baik juga mampu menyerap guncangan dari permukaan keras, seperti trotoar atau lantai beton. Dengan begitu, getaran yang biasanya diteruskan ke tulang belakang bisa dikurangi secara signifikan. Inilah mengapa cushioning dan arch support adalah kombinasi penting dalam sepatu untuk mencegah nyeri punggung.
Sepatu untuk Aktivitas Sehari-hari yang Aman
Untuk penggunaan sehari-hari, seperti berjalan kaki ke kantor, ke pasar, atau aktivitas ringan lainnya, sepatu sport-style dengan bantalan busa berkualitas bisa menjadi pilihan tepat. Jenis sepatu ini umumnya dirancang dengan perhatian pada stabilitas gerak dan distribusi tekanan yang seimbang. Bagi lansia atau penderita nyeri punggung kronis, sepatu ini juga memberikan rasa aman karena memiliki sol anti-slip yang mencegah tergelincir. Selain itu, sepatu model ini biasanya cukup ringan sehingga tidak membebani otot kaki saat digunakan dalam waktu lama. Kenyamanan jangka panjang adalah faktor penting dalam mengurangi stres pada tulang belakang.
Baca juga artikel: Latihan Bridge untuk Mengurangi Nyeri Punggung
Risiko Sepatu yang Salah untuk Punggung
Penggunaan sepatu yang tidak tepat dapat memperparah nyeri punggung yang sudah ada atau bahkan menimbulkan masalah baru. Sepatu hak tinggi, sandal datar tanpa bantalan, dan sepatu sempit adalah contoh jenis alas kaki yang sering memicu nyeri punggung bawah. Sepatu dengan sol tipis tidak mampu menyerap tekanan saat kaki menapak, membuat tulang belakang harus menanggung guncangan tersebut. Hak tinggi memaksa panggul dan tulang belakang dalam posisi miring yang abnormal, yang bila digunakan berulang-ulang akan menimbulkan keluhan postural. Karena itu, pemilihan sepatu bukan hanya soal gaya, tapi juga menyangkut kenyamanan dan kesehatan jangka panjang.
Bukti Ilmiah yang Mendukung Pentingnya Sepatu Ergonomis
Berbagai studi telah membuktikan bahwa jenis alas kaki sangat memengaruhi biomekanik tubuh, termasuk kesehatan punggung. Dalam jurnal ilmiah dari Universitas Gadjah Mada berjudul “Hubungan Jenis Alas Kaki dengan Keluhan Muskuloskeletal pada Pekerja”, ditemukan bahwa pemakaian sepatu dengan sol keras dan hak tinggi secara signifikan meningkatkan keluhan nyeri punggung bawah dan tungkai bawah pada pekerja kantoran (sumber jurnal). Temuan ini memperkuat pentingnya edukasi mengenai pemilihan alas kaki yang tepat. Tidak hanya pada pekerja, hasil serupa juga ditemukan pada populasi lansia dan remaja dengan keluhan postural akibat penggunaan sepatu yang tidak ergonomis.
Sepatu Custom atau Orthopedic: Solusi untuk Masalah Spesifik
Bagi sebagian orang dengan kondisi kaki khusus, seperti flat feet, plantar fasciitis, atau skoliosis, penggunaan sepatu orthopedic atau custom insole bisa menjadi pilihan terbaik. Sepatu ini dirancang berdasarkan bentuk kaki pengguna, memberikan penyesuaian maksimal terhadap lengkung dan titik tumpu kaki. Dengan dukungan yang lebih akurat, sepatu ini membantu mengembalikan keseimbangan tubuh secara alami, sekaligus mencegah tekanan pada tulang belakang. Konsultasi dengan dokter ortopedi atau fisioterapis sangat disarankan sebelum menggunakan jenis ini agar disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing. Meskipun harganya lebih tinggi, manfaatnya jauh lebih besar untuk jangka panjang.
Panduan Memilih Sepatu untuk Penderita Nyeri Punggung
Memilih sepatu yang tepat memerlukan perhatian khusus terhadap fitur-fitur seperti material sol, bentuk lengkung, serta lebar bagian depan sepatu. Sepatu yang baik akan mengikuti bentuk alami kaki tanpa menekan atau mengubah struktur anatomi. Pastikan sepatu tidak terlalu sempit atau terlalu longgar, karena keduanya bisa menimbulkan gaya berjalan yang tidak normal. Selain itu, sebaiknya memilih sepatu yang bisa dibuka tutup dengan mudah, seperti sepatu bertali atau dengan velcro, agar lebih stabil saat digunakan. Bila ragu, konsultasi dengan fisioterapis dapat membantu menyesuaikan sepatu terbaik sesuai kondisi kaki dan postur tubuh.
Peran Fisioterapi dalam Mendukung Kesehatan Punggung
Meskipun pemilihan sepatu yang tepat dapat mencegah dan membantu mengurangi nyeri punggung, kondisi yang sudah berlangsung lama tetap membutuhkan pendekatan lebih menyeluruh. Fisioterapis dapat membantu mengevaluasi postur tubuh, gaya berjalan, serta distribusi berat badan untuk mengidentifikasi akar permasalahan. Dari sana, fisioterapis akan menyusun program terapi latihan dan memberikan rekomendasi penggunaan sepatu atau insole khusus yang mendukung proses penyembuhan. Dalam beberapa kasus, terapi fisik dan edukasi penggunaan alas kaki yang benar menjadi kombinasi efektif dalam mengurangi gejala dan mencegah kekambuhan nyeri punggung.
Baca juga artikel: Cara Melakukan Latihan Trunk Rotation untuk Kesehatan Punggung
Layanan Fisiohome: Solusi Fisioterapi di Rumah
Jika Anda mengalami nyeri punggung dan ingin mendapatkan pendampingan profesional dalam memilih jenis sepatu yang sesuai, Fisiohome menyediakan layanan fisioterapi langsung ke rumah Anda. Kami melayani dari hari Senin hingga Minggu, pukul 09.00–18.00, dengan pendekatan personal yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien. Tim fisioterapis kami berpengalaman dalam menangani keluhan muskuloskeletal seperti nyeri punggung, nyeri leher, dan gangguan postur, serta memberikan saran ergonomis termasuk pemilihan alas kaki. Untuk pemesanan, Anda dapat menghubungi kami melalui telepon di +62 856-5790-1160, WhatsApp di +62 882-9874-5399, atau email ke [email protected]. Anda juga dapat mengunjungi kami di QP Office, Perkantoran Tanjung Mas Raya, Blok B1 No. 44, Jakarta Selatan, 12530.
Terakhir diperbarui : Selasa, 20 Mei 2025.
Referensi penulisan:
ScienceDirect. “Shoe Orthotics for the Treatment of Chronic Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial”, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003999317302629, diakses 20 Mei 2025.
Everyday Health. “The Best and Worst Shoes for Back Pain”, https://www.everydayhealth.com/news/best-worst-shoes-back-pain/, diakses 20 Mei 2025.
vokasi unair. “High Heels Memicu Rasa Nyeri Pada Punggung Bawah”, https://vokasi.unair.ac.id/dampak-negatif-penggunaan-high-heels-secara-terus-menerus-terhadap-nyeri-punggung-bawah/, diakses 20 Mei 2025.
