FISIOHOME – Apa itu manajemen stress? Manajemen stress memiliki pengertian sebagai sebuah metode atau teknik untuk menangani gangguan psikologis seseorang, dengan tujuan dapat mengendalikan stress seseorang, terlebih dari kondisi stress kronik. Pengelolaan stress dengan baik wajib dilakukan oleh setiap orang agar tidak berkelanjutan dan berdampak pada gangguan kejiwaan.
Dengan memahami apa itu manajemen stress bisa membantu seseorang akan pentingnya manajemen stress bagi kehidupan. Tujuan dari manajemen stress yaitu dapat memperbaiki kualitas kehidupan setiap orang supaya lebih baik.
Stress adalah bentuk dari reaksi psikologis normal yang terjadi saat beban kehidupan meningkat, baik dari lingkungan pekerjaan maupun keluarga. Stress biasanya menjadi peringatan kepada kita, bahwa otak telah mendapatkan tekanan berlebihan.
Penyebab Stress
Ada beberapa faktor penyebab stress yang perlu dipahami, berikut ini :
- Masalah Keluarga
Bagi yang sudah berkeluarga mungkin pernah atau kerap mengalami stress. Memiliki masalah dengan istri/suami bisa menjadi salah satu pemicunya. Belum lagi anak-anak di rumah yang susah di atur, membuat anda merasa pusing sendiri.
Padahal anda berharap bahwa rumah adalah tempat pemberi kenyamanan. Ada beberapa pemicu masalah keluarga dari yang sepele hingga berat, yang membuat anda merasa tertekan. Jika tidak ditangani, bisa berdampak pada kejiwaan.
- Masalah Pekerjaan
Ada banyak sekali kendala saat bekerja, menjadi salah satu faktor penyebab stress. Bahkan sebagian pekerja, merasa tidak sanggup atau kewalahan harus menyelesaikan pekerjaannya dalam satu waktu. Ada beberapa pemicu stress akibat pekerjaan, berikut ini :
- Deadline pekerjaan banyak.
- Kurang kondusifnya lingkungan kantor.
- Teman kantor membuat anda merasa tidak nyaman.
- Tekanan pekerjaan lebih berat dibandingkan gaji yang diberikan.
- Atasan menuntut ekspektasi secara berlebihan.
- Bekerja tanpa istirahat setiap hari.
Jika anda termasuk seorang pekerja, biasanya akan menghabiskan banyak waktu di kantor dan mengerjakan berbagai pekerjaan. Hal tersebut inilah yang menyebabkan stress. Namun setelah mengerjakan tugas yang dirasa berat, mungkin saja stress menjadi berkurang.
- Masalah Keuangan
Salah satu faktor penyebab stress paling umum yaitu himpitan ekonomi. Tidak sedikit orang mengalami stress akibat masalah finansial. Seperti banyaknya pengeluaran yang tidak terduga, menumpuknya hutang, kerugian bisnis, kehilangan pekerjaan/PHK dan tidak bisa memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari.
- Emosional
Pencetus stress juga bisa dikarenakan ketidakseimbangan emosional. Ada beberapa gejala terkait masalah emosional, seperti kegelisahan, depresi, kesepian, sedih berkepanjangan dan lainnya.
Dengan banyaknya penyebab stress, mulai dari faktor internal maupun eksternal inilah, membuat kita harus bisa melakukan manajemen stress.
Apa Pentingnya Manajemen Stress?
Pentingnya manajemen stress tentu saja untuk membuat hidup anda lebih Bahagia dan tidak terlalu memikirkan beban atau tekanan hidup. Karena hal tersebut bisa membuat stress berlebih hingga akhirnya bisa mengganggu kualitas kehidupan dan kejiwaan. Manajemen stress ibarat tombol reset untuk membantu pikiran dan tubuh kembali rileks jika ditekan.
Jika tanpa melakukan manajemen stress, bisa membuat anda semakin kalut, tegang serta banyak pikiran. Apabila hal tersebut terjadi, bisa mengganggu Kesehatan mental. Jadi, lakukan pengelolaan terhadap stress dengan baik jangan sampai stress bisa merusak Kesehatan anda. Pentingnya manajemen stress ini harus benar-benar diperhatikan, karena Kesehatan mental adalah hal terpenting agar anda tetap bisa menjalani hidup dengan baik.
Bagaimana Teknik Manajemen Stress Dengan Cara Mandiri?
Ada banyak teknik manajemen stress yang bisa dilakukan tanpa harus perawatan, tapi tentu saja harus menyesuaikan kondisi anda. Jika tidak terlalu berat, maka anda bisa mencoba mengelola stress tanpa bantuan dokter. Namun jika sudah semakin parah, harus mendapatkan penanganan yang tepat dari dokter.
Simak, ini teknik manajemen stress dengan cara mandiri :
- Cari Tahu Faktor Penyebab Stress
Kebanyakan orang tidak langsung mengetahui faktor penyebab kondisi stress yang mereka alami. Terlebih jika banyak sekali persoalan yang wajib mereka tangani setiap harinya. Oleh karena itu, untuk mengelola stress dengan baik, cari tahu dulu apa saja faktor yang membuat anda stress. Setiap individu tentu bisa mempunyai penyebab berbeda, jadi anda harus memperhatikan hal-hal atau kejadian yang dialami belakangan ini.
- Jangan Mudah Stress
Jika anda termasuk orang yang mudah sekali mengalami stress, sekarang mulai Kelola stress anda secara perlahan. Ada beberapa pemicu yang dapat anda hindari supaya tidak membuat stress semakin berlarut :
- Jauhi orang yang bisa memicu munculnya stress.
- Berani untuk mengatakan ‘tidak’, entah itu untuk urusan professional maupun pribadi.
- Anda harus mengukur batasan dan kemampuan sudah tidak memberikan tambahan beban bagi diri sendiri.
- Jauhi beberapa hal yang berpotensi memicu stress, membuat anda kepikiran, hingga menimbulkan rasa yang tidak nyaman.
- Lakukan Adaptasi dengan Pemicunya
Bagaimana jika penyebab stress ternyata bukan hal yang mudah untuk dihindari? Maka teknik manajemen stress paling tepat yaitu dengan menerima dan menghadapinya. Dengan mengubah sudut pandang dan pola pikir pemicu stress, maka anda dapat melakukan manajemen stress tersebut dengan baik.
Contohnya, apabila anda langsung stress saat terjebak akibat macet, sebaiknya lihat kondisi ini dari sudut pandang berbeda yang tentunya lebih positif. Tidak ada salahnya menikmati lagu favorit anda atau melakukan hal yang anda sukai sambil menunggu macet.
- Mengubah Kondisi Pemicu Stress
Mengelola stress dapat dilakukan dengan cara mengubah kondisi atau situasi tertentu yang bisa membuat anda stress. Tujuannya yaitu supaya anda dapat mencegahnya agar tidak kembali muncul di kemudian hari. Misalnya jika ada orang lain yang perilakunya membuat anda kurang nyaman, sebaiknya sampaikan perasaan yang anda rasakan, tentu saja menyampaikannya harus dengan cara yang sopan.
Jangan lupa untuk melakukan manajemen stress anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat, dengan sering-sering berolahraga misalnya. Karena olahraga selain menyehatkan badan juga bisa membuat Kesehatan mental lebih baik.
