Perlu Anda ketahui bahwa ternyata terdapat banyak manfaat pijat setelah olahraga yang jarang orang ketahui. Terutama jika melakukan olahraga berat dan memberikan efek besar pada otot-otot tubuh.
Seringkali terjadi nyeri otot kepada seseorang setelah melakukan olahraga. Jika hal tersebut sudah terjadi, rasanya untuk olahraga di hari esok juga sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, melakukan pijat bisa menjadi solusi untuk Anda yang mengalami masalah ini.
Selama ini, pijatan dianggap dapat memperlancar peredaran darah di otot. Selain itu, pijatan juga ternyata membantu pengurangan asam laktat dan toksin di dalam tubuh.
Hal-hal yang Menyebabkan Badan Sakit Pasca Olahraga
Sebelum membahas terkait manfaat pijat setelah olahraga lebih lanjut, Anda juga perlu mengetahui apa-apa saja yang menyebabkan nyeri setelah berolahraga. Nyeri otot atau biasanya terjadi karena sel otot mengalami kerusakan.
DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness merupakan rasa tidak nyaman atau nyeri setelah melakukan olahraga. Atau dalam Bahasa Indonesia disebut sebagai nyeri otot yang tertunda.
DOMS sendiri sebenarnya masih tergolong normal. Bahkan atlet profesional juga kerap kali masih merasakannya. Rusaknya jaringan otot setelah olahraga menjadi tanda bahwa otot melakukan penyesuaian selama latihan.
DOMS biasanya terjadi dalam rentang waktu 12 sampai 24 jam dan bertahan selama 24 sampai 48 jam setelahnya. Inilah yang menyebabkan Anda biasanya merasakan nyeri otot keesokan harinya.
Saat DOMS terjadi, serabut otot akan pecah dan otot akan melakukan penyesuaian untuk memperbaiki kerusakan tersebut. Tetapi, ketika aktivitas yang sama dilakukan kembali, otot sudah bertambah kuat dan rasa sakit itu tidak akan muncul setelahnya.
Salah satu manfaat pijat setelah olahraga adalah mempercepat proses pemulihan jaringan otot yang mengalami kerusakan. Sehingga, cara ini dapat Anda lakukan saat baru memulai jenis latihan baru, terutama yang tergolong berat.
Selain karena memulai olahraga baru, terdapat beberapa kondisi penyebab terjadinya DOMS. Kondisi penyebab seseorang mengalami DOMS diantaranya adalah seperti:
1. Jumlah intensitas latihan yang bertambah
2. Terdapat penambahan aktivitas baru dalam latihan rutin
3. Terlalu lama mengulang aktivitas yang sama tidak bersamaan dengan istirahat cukup
Ini Dia Manfaat Pijat Setelah Olahraga yang Perlu Anda Ketahui
Secara umum, pijat memang dikenal dapat membuat otot menjadi lebih rileks. Tetapi, secara ilmiah ternyata pijatan juga memberikan efek baik jika dilakukan sehabis olahraga. Pijatan direkomendasikan terutama jika rasa sakit cenderung tidak tertahankan.
Saat ini banyak jenis pijat yang baik untuk DOMS. Berikut beberapa manfaat dari pijat jika lakukan sehabis olahraga:
1. Mengurangi Ketengangan Saraf
Setelah melakukan serangkaian latihan, saraf dan otot akan cenderung tegang karena aktivitas yang dilakukan. Melakukan pijatan dapat membantu meredakan ketegangan pada saraf dan juga otot.
2. Melancarkan Peredaran Darah
Gerakan pijatan dapat membantu untuk membuka simpul pada pembuluh darah. Pada kondisi tersebut, pembuluh darah nadi dan vena dapat bekerja lebih baik dalam pengaliran darah.
3. Mengurangi Pegal Pasca Latihan
Manfaat pijat setelah olahraga selanjutnya adalah mengurangi pegal pasca latihan. Nyeri otot pasca latihan dapat menimbulkan efek pegal pada tubuh. Pijatan dapat membantu otot untuk pulih dan mengurangi rasa sakit.
4. Mempercepat Pemulihan Jaringan Otot
Sehabis melakukan olahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk kembali pulih. Pemulihan ini dilakukan agar kebugaran tubuh kembali dan jaringan otot yang rusak membaik. Pijatan dapat mempercepat proses pemulihan ini baik dilakukan sendiri maupun oleh terapis.
5. Memperbaiki Kondisi Tubuh untuk Kembali Beraktivitas
Selayaknya yang terjadi pada proses pemulihan, pijat akan membantu Anda untuk dapat kembali beraktivitas seperti semula. Karena cara ini dapat memperbaiki kondisi tubuh yang kurang baik akibat olahraga.
6. Membuat Rileks dan Memberikan Rasa Nyaman
Salah satu manfaat pijat setelah olahraga juga memberikan efek rileks. Pijat refleksi misalnya, jenis ini membantu tubuh menjadi rileks dan nyaman. Dengan begitu, rasa nyeri yang timbul akan berkurang karena tubuh mengalami penurunan tekanan.
Jenis Pijat yang Cocok Dilakukan Setelah Olahraga
Menurut salah satu jurnal terapi fisik, melakukan massage selama 30 menit setelah 2 jam pasca olahraga dapat mengurangi DOMS. Kombinasi dari peregangan otot dan pemanasan mampu memberikan efek signifikan terhadap DOMS.
Pijatan yang dimaksud sendiri bukanlah pijatan biasa. Terdapat beberapa jenis pijat yang dikhususkan bagi mereka para pecinta olahraga. Berikut beberapa rekomendasi yang dapat membuat Anda merasakan manfaat pijat setelah olahraga secara nyata.
1. Sport Massage
Sport massage merupakan metode pemulihan dengan cara memijat yang biasanya dilakukan khusus untuk olahragawan. Tetapi, sebenarnya siapapun tetap bisa melakukan sport massage.
Sport massage memiliki perbedaan dengan pijat biasa dilihat dari tata pelaksanaannya. Pijat jenis ini dilakukan dengan tujuan melakukan relaksasi sistem muskuloskeletal. Selain itu, sport massage juga berguna untuk melepaskan ketegangan otot dan mencegah DOMS.
2. Deep Tissue Massage
Manfaat pijat setelah olahraga juga dapat Anda rasakan dengan deep tissue massage. Deep tissue massage adalah pijat yang dilakukan dengan memfokuskan pada lapisan otot bagian dalam. Bisanya teknik ini digunakan untuk mengembalikan jaringan otot ke bentuk normal.
Deep tissue massage atau pijat jaringan dalam bekerja menghancurkan perlengketan antara otot dan lapisannya sehingga meredakan nyeri. Selain itu, teknik tersebut juga mampu meningkatkan kelenturan pada otot.
3. Pijat Thai
Pijat Thai memadukan antara terapi pijat dan yoga dengan memberikan tekanan pada sepanjang garis energi tubuh. Dalam prosesnya, Anda akan melakukan beberapa posisi pijat bersama terapis.
Posisi yang dilakukan seperti duduk, miring kanan, miring kiri, membungkuk, membusungkan dada, dan masih banyak lagi. Teknik ini membantu untuk mengurangi kekakuan pada otot dan bahkan juga cocok untuk penderita nyeri punggung.
4. Pijat Refleksi
Salah satu manfaat pijat setelah olahraga adalah memberikan efek rileks dan rasa nyaman. Untuk mendapatkannya, pijat refleksi cocok untuk menjadi pilihan Anda.
Teknik ini dilakukan dengan terfokus pada kaki dan tangan melalui titik akupresur yang terhubung pada bagian tubuh tertentu. Ketika titik yang tepat ditekan, hormon endorfin atau hormon kebahagiaan akan diproduksi oleh sistem saraf sehingga Anda menjadi rileks.
Mari Lebih Dekat dengan Fisiohome
Fisiohome adalah startup kesehatan call visit fisioterapi asal indonesia. Mereka memberikan kemudahan bagi pasien untuk merasakan kenyamanan melakukan fisioterapi dari rumah. Anda tidak perlu bingung atau repot, hanya perlu menelfon dan layanan akan datang.
Fisioterapi sendiri merupakan sebuah terapi yang dilakukan kepada pasien yang mengalami kondisi tertentu seperti cedera. Setelah membahas terkait manfaat pijat setelah olahraga, tentu dapat disimpulkan bahwa Fisiohome dapat membantu Anda mengatasi cedera.
Fisiohome juga memberikan keuntungan kepada para terapis, yaitu cepat dalam mendapatkan pasien. Dengan begitu, terapis bisa merancang program terapi demi hasil treatment terbaik.
Fisiohome yakin dan percaya pada kerja keras dan dedikasi. Oleh karena itu mereka mempunyai misi yang komprehensif seperti selalu memberikan kepuasan kepada pelanggan dan menjaga mutu pelayanan.
Jika tertarik, Anda bahkan dapat bergabung bersama kami dengan menghubungi melalui kontak +62 882-9874-5399.
Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa terdapat banyak manfaat pijat setelah olahraga yang dapat membantu masa pemulihan. Untuk itu, Fisiohome siap dengan pelayanan terbaiknya demi kepuasan Anda.
