FISIOHOME – Pernahkah mengalami pergelangan tangan terkilir? Pergelangan tangan menjadi bengkak, memar, hangat dan nyeri bila disentuh. Cedera yang satu ini sangat mengganggu kenyamanan sehari-hari, bila tidak diobati. Pergelangan tangan terkilir adalah salah satu cedera yang sering dialami, terutama oleh atlet. Namun, pergelangan tangan terkilir ini bisa terjadi pada siapa saja. Biasanya, cedera terjadi saat jatuh. Pergelangan tangan anda bisa tiba-tiba terpelintir atau tertekuk, menyebabkan kerusakan pada ligamen.
Keseleo pergelangan tangan adalah cedera di mana ligamen di pergelangan tangan anda meregang atau robek. Ligamen adalah pita jaringan yang melekatkan tulang pada sendi.
Cedera ini terjadi ketika ligamen yang menyokong pergelangan sangat teregang atau sobek.
Apa itu ligamen? Ligamen adalah jaringan fibrosa yang kuat yang menghubungkan tulang dengan tulang. Ligamen pada pergelangan tangan membantu menjaga posisi tulang dan menstabilkan sendi.
Sebagian besar keseleo pergelangan tangan dapat diobati dengan pengobatan dan latihan di rumah. Jika keseleo anda parah, mungkin perlu dilakukan pembedahan.
Gejala Pergelangan Tangan Terkilir
Selain nyeri pada pergelangan tangan, gejala lain pada tangan terkilir yaitu:
- Pergelangan tangan bengkak, memar, hangat dan nyeri bila disentuh
- Ada sensasi meletup atau sobek dalam pergelangan tangan
- Kekuatan tangan melemah, hilang fungsi pergerakan
- Gejala dari pergelangan tangan yang terkilir tidak selalu menggambarkan cedera yang sebenarnya. Pada cedera yang sepertinya ringan bisa terjadi robekan ligamen dan memerlukan tindakan operasi atau pembedahan untuk mengatasinya.
Penyebab Pergelangan Tangan Terkilir
Keseleo pergelangan tangan bisa terjadi pada siapa saja, tidak hanya pada atlet saja. Anda dapat keseleo pergelangan tangan saat terjadi kecelakaan seperti terpeleset es atau tersandung benda. Anda dapat mengalami keseleo pergelangan tangan jika mengalami hal-hal berikut ini:
- Bergerak dalam posisi tidak normal
- Membungkuk ke belakang
- Menopang dampak berat
- Hal ini sering terjadi pada olahraga yang beresiko tinggi, seperti: bola basket, olahraga senam, bersepeda gunung, skateboard, tenis dan tinju.
Perawatan Pergelangan Tangan Terkilir
Setelah cedera, oleskan es untuk mengurangi pembengkakan. Bungkus kompres es dengan handuk bersih, lalu letakkan di pergelangan tangan anda selama 20 menit. Ulangi sebanyak dua atau tiga kali sehari.
Anda juga dapat membungkus pergelangan tangan dengan perban untuk meminimalkan pembengkakan. Beberapa langkah ini bisa dilakukan;
- Tempatkan salah satu ujung perban di bagian dalam pergelangan tangan anda.
- Bungkus perban di punggung tangan anda. Bawa ke atas dan secara diagonal di atas telapak tangan anda, bergerak ke arah ibu jari anda.
- Tempatkan perban di antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Selanjutnya, bawa ke belakang jari anda.
- Bawa perban secara diagonal melintasi telapak tangan dan di bawah ibu jari.
- Bungkus perban di punggung bawah tangan anda, di pergelangan tangan anda, lalu di punggung. Bungkus secara diagonal di telapak tangan anda, antara ibu jari dan jari telunjuk lagi.
- Ulangi membungkus secara diagonal di telapak tangan anda, membuat silang. Ulangi menyilang ke arah pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Gunakan selotip untuk menjaga perban tetap di tempatnya.
Proses perawatan pergelangan tangan terkilir bergantung pada berat ringannya cedera dan seberapa tepat penanganannya. Waktu yang diperlukan dapat berkisar antara dua hingga 10 minggu. Derajat ringan (derajat 1) biasanya memerlukan waktu 2–4 minggu, sedangkan derajat 3 bisa memerlukan waktu 3–6 bulan untuk sembuh.
Ketika sedang dalam proses penyembuhan, hindari aktivitas yang dapat memberatkan pergelangan tangan.
Jangan terburu-buru beraktivitas hingga rasa sakit sudah tidak dirasakan saat mengistirahatkan tangan. Lalu, tangan sudah dapat menggenggam dengan kuat dan menggerakkan benda tanpa nyeri. Hindari memaksakan diri menggunakan tangan yang terkilir sebelum benar-benar sembuh. Sebab, dapat menghambat proses penyembuhan bahkan menyebabkan kerusakan permanen.
Cara Menghindari Pergelangan Tangan Terkilir
Cedera terkilir dapat dihindari dengan Untuk mempercepat penyembuhan, Anda dapat:
- Istirahatkan pergelangan tangan setidaknya selama 48 jam.
- Tempelkan es pada pergelangan tangan anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lakukan selama 20-30 menit setiap tiga sampai empat jam selama dua sampai tiga hari, atau sampai rasa sakitnya hilang.
- Kompres pergelangan tangan dengan perban.
- Tinggikan pergelangan tangan anda di atas sesering mungkin.
- Minum obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti Advil, Aleve, atau Motrin, akan membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, obat ini dapat memiliki efek samping, seperti peningkatan risiko perdarahan dan bisul.
- Gunakan gips untuk menjaga pergelangan tangan anda tidak bergerak.
- Lakukan latihan peregangan dan penguatan jika dokter merekomendasikannya. Anda dapat menemui ahli terapi fisik atau okupasi untuk memandu program khusus untuk memantau kondisi anda.
Namun, meski begitu cedera terkilir ini sulit dicegah karena terjadi saat tidak sengaja, terutama saat berolahraga. Penggunaan pelindung pergelangan tangan ketika berolahraga dapat mengurangi risiko pergelangan tangan terkilir. Selain itu, berhati-hatilah saat berjalan terutama di permukaan yang licin untuk menghindari terjatuh.
