FISIOHOME – Apakah anda mendambakan memiliki postur tubuh yang ideal? Seperti apa bentuk tubuh yang ideal bagi pria dan wanita?
Tahukah anda, postur tubuh yang baik lebih dari sekadar berdiri tegak sehingga anda dapat tampil sebaik mungkin. Hal ini justru menjadi bagian penting untuk kesehatan jangka panjang. Agar mencegah rasa sakit, cedera, dan masalah kesehatan lainnya. Penasaran seperti apa postur tubuh ideal pria dan wanita? Simak ulasannya di bawah ini!
Apa Itu Postur?
Sebelum lanjut ke pembahasan yang lebih dalam, kenali dulu pengertian postur. Postur adalah bagaimana anda memegang tubuh anda. Ada dua jenis postur:
- Postur dinamis adalah cara anda menahan diri saat bergerak, seperti saat berjalan, berlari, atau membungkuk untuk mengambil sesuatu.
- Postur statis adalah cara anda menahan diri saat tidak bergerak, seperti saat anda duduk, berdiri, atau tidur.
Penting untuk memastikan bahwa anda memiliki postur dinamis dan statis yang baik. Nah, adapun kunci postur yang baik adalah posisi tulang belakang anda. Tulang belakang memiliki tiga lekukan alami – di leher, punggung tengah, dan punggung bawah. Postur tubuh yang benar harus mempertahankan kurva ini, tetapi tidak meningkatkannya. Bagian kepala harus berada di atas bahu anda, dan bagian atas bahu anda harus berada di atas pinggul.
Postur Tubuh Ideal Pria
Secara pengertian, tubuh ideal adalah tubuh yang relatif proporsional dengan tinggi badan, atau secara umum dapat dikatakan tidak gemuk dan tidak kurus.
Jika anda adalah seorang pria dengan bentuk tubuh yang lurus, bisa jadi anda memiliki bentuk tubuh ideal. Bentuk tubuh ini memiliki kesan tinggi dengan leher ramping dan panjang, pergelangan kaki dan tangan kecil, serta cukup sulit mengembangkan otot. Sedangkan, untuk bagian pinggang, pinggul, dan pundak kecil.
Tips berpakaian untuk pria dengan bentuk tubuh ideal adalah menggunakan busana berbahan lebih tebal karena memberikan tambahan volume ke tubuh. Warna cerah seperti abu-abu dapat memberikan kesan berisi pada tubuh. Namun, yang mesti dihindari adalah busana berwarna gelap dengan pola garis vertikal, sebab dapat membuat tubuh semakin terlihat lurus.
Postur Tubuh Ideal Wanita
Menurut penelitian terhadap para wanita yang dilakukan para ilmuwan di Universitas Texas, tubuh wanita dikatakan proporsional apabila memiliki tinggi badan 168 cm. Lalu, memiliki lingkar dada 99 cm dan lingkar pinggul sepanjang 91cm. Untuk berat badannya sendiri, idealnya adalah di angka 63 kg.
Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Mungkin anda bertanya-tanya, bagaimana cara menjaga postur tubuh yang baik atau ideal? Terkadang mempraktikan postur tubuh yang baik adalah hal yang gampang untuk dilakukan, namun banyak pula yang meremehkan. Padahal, terbiasa dengan postur tubuh yang baik dapat membantu menjaga kesehatan punggung anda. Terlebih jika anda masih berusia produktif atau muda. Lalu, bagaimana sebenarnya postur tubuh yang baik itu?
Saat Posisi Berdiri
Untuk mendapatkan postur tubuh yang baik saat sedang berdiri, anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini.
- Berdirilah dengan tegak dan lurus.
- Pastikan bahu tidak terlalu maju. Posisinya sejajar atau hampir di belakang leher.
- Tahan perut ke arah dalam.
- Pusatkan berat badan pada kaki anda.
- Tegakkan bagian kepala.
- Biarkan kedua lengan bergantung secara alami di kedua sisi tubuh anda.
- Biarkan kaki melebar sejajar dengan bahu.
Saat Posisi Duduk
Sementara itu, ada beberapa hal untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk. Terlebih saat ini banyak pelajar atau pekerja yang menghabiskan waktu di depan komputer, cobalah saran di bawah ini.
- Posisikan layar monitor sejajar dengan lengan dengan jarak tidak lebih dari 2 inchi antara layar dan kedua mata.
- Tambahkan beberapa fitur pada meja kerja, seperti tambahkan tempat untuk kaki beristirahat, sandaran lengan, dan bantal punggung.
- Gunakan meja tanpa kursi atau standing desk yang bisa digunakan sembari berdiri.
- Pilih keyboard dan mouse yang membuat nyaman.
- Posisikan keyboard dan mouse berdekatan agar tidak perlu susah-susah meraihnya.
- Pergilah ke kamar mandi, mengambil minum di pantry, atau berjalan-jalan sebentar jika sudah terlalu lama berdiri.
Jika anda merasa sudah berada di posisi yang benar, selalu periksa kembali posisi tubuh setiap 15 menit sekali. Jika sudah berubah menjadi posisi yang kurang baik, benarkan posisi yang salah, lalu lanjutkan bekerja. Sehingga, anda akan akan terbiasa duduk dengan postur tubuh yang baik dan terjaga.
