FISIOHOME – Apakah anda sering bertanya mengapa pundak anda terasa berat? Anda tidak sendirian. Ini adalah pertanyaan yang paling sering diajukan.
Apalagi jika anda bekerja dari rumah. Banyak furnitur rumah tidak dirancang untuk bekerja dalam waktu lama. Ditambah dengan cuaca yang tidak menentu dan angin yang lembap. Ini akan membuat pundak makin terasa berat.
Otot tidak benar-benar tegang atau kencang, yang terjadi sebenarnya adalah proses iskemia dan fibrosis. Apa itu? Itu artinya suplai darah ke otot anda terganggu, sehingga otot kehilangan kekenyalannya dan menjadi tegang.
Apa yang anda rasakan sebagai benjolan atau titik nyeri merupakan kondisi otot yang bereaksi terhadap oksigen yang berkurang, sehingga menimbulkan efek fibrotik atau pengencangan pada otot dari waktu ke waktu.
Penyebab Pundak Terasa Berat
Pundak terasa berat biasanya disebabkan postur tubuh yang buruk, aktivitas yang berlebihan, cedera kronis, salah tidur, atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Terlepas dari masalah postur tubuh yang dapat mempengaruhi pundak anda, sebaiknya anda juga mempertimbangkan faktor gaya hidup yang selama ini anda jalani. Diantaranya kualitas tidur, tingkat stres, perubahan musim, banyak kena angin, depresi, rasa cemas dan gelisah, serta kebiasaan bergerak yang buruk akan mempengaruhi otot pundak.
Penyebab paling umum dari pundak terasa berat adalah rotator cuff tendinitis, yang ditandai dengan tendon bengkak. Selain itu, ada shoulder impingement dimana manset rotator terjepit di antara acromium dan kepala humerus. Penyebab lainnya adalah nyeri alih, yang biasanya diakibatkan oleh cedera di lokasi lain pada tubuh anda.
Penyebab lain dari pundak terasa berat diantaranya:
- radang sendi
- tulang rawan cedera
- manset rotator terjepit
- tendon bengkak
- tulang yang tumbuh di sepanjang tepi tulang
- saraf terjepit
- patah tulang
- frozen shoulder
- bahu terkilir
- cedera saraf tulang belakang
- serangan jantung.
Cara Mengatasi Pundak Terasa Berat
Jika pundak anda terasa berat, lakukan rutinitas ini untuk melepaskan ketegangan di pundak ada. Anda dapat melakukan gerakan ini dalam jangka lima menit.
Otot di pundak terhubung dengan tulang belakang, kepala, dan lengan, sehingga meregangkan dan menggerakkannya ke segala arah yang berbeda adalah kunci untuk melenturkannya.
Meregangkan otot-otot di sekitar pundak secara teratur, menurut penelitian telah terbukti meningkatkan kualitas kesehatan. Jadi dengan menggerakkan otot-otot di pundak ke atas, ke bawah, ke depan, ke belakang, dan ke samping, maka sirkulasi darah di punggung bagian atas dan leher menjadi lancar. Selain itu juga meregangkan otot-otot yang terlalu kencang dari waktu ke waktu.
Untuk melakukan kegiatan ini, anda tidak perlu peralatan apapun. Anda dapat melakukannya sambil berdiri atau duduk.
Goyangkan Pundak
Kegiatan ini bisa mengendurkan trapezius, atau otot-otot di bawah tulang belikat dan otot-otot punggung paling atas yang mengalir ke leher. Gerakan ini juga mampu meningkatkan mobilitas di area sekitar tulang belikat di bagian belakang tubuh.
Caranya maju mundurkan pundak saling bergantian. Hadap ke depan, majukan bahu kanan ke depan sambil menarik bagian atas bahu kiri ke belakang. Lakukan secara bergantian antara bahu kanan dan kiri.
Tari Pundak
Ini adalah latihan yang menyenangkan. Anda seperti sedang menari. Pundak akan terangkat untuk meningkatkan jangkauan gerak dan mengendurkan leher dan otot di sepanjang tulang belakang.
Angkat lengan ke samping hingga setinggi bahu. Kemudian angkat bahu kanan dan saat menurunkannya, bahu kiri diangkat ke atas lalu turunkan ke bawah. Lakukan secara terus menerus seperti orang menari.
Lingkaran Siku
Letakkan ujung jari tangan kanan anda di bahu kanan. Angkat siku ke depan, lalu angkat lagi hingga siku berada di atas. Lakukan hingga 10 kali, kemudian ganti lakukan dengan lengan kiri.
Latihan pundak sederhana tadi dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot. Baik dilakukan untuk mencegah dan mengatasi pundak terasa berat.
Tapi jika anda mengalami demam, pundak atau bahu tidak dapat digerakkan, memar yang tak kunjung hilang, serta badan panas dan nyeri di sekitar sendi, segera hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut.
