Tips Mengatasi Tangan Sering Kesemutan dengan Mudah dan Efektif
Mengalami tangan yang sering kesemutan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama jika Anda sering bekerja di depan komputer atau menggunakan ponsel dalam waktu yang lama.
Sumber Gambar : Freepik
Kesemutan, yang dalam istilah medis disebut parestesia, sering disebabkan oleh tekanan saraf, sirkulasi darah yang buruk, atau terlalu sering menggunakan tangan tanpa istirahat. Untuk mengatasi hal ini, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan.
Penyebab Tangan Sering Kesemutan
Sebelum membahas cara mengatasi kesemutan, penting untuk memahami penyebab umumnya. Berikut beberapa penyebab tangan kesemutan:
- Tekanan Berlebih pada Saraf: Menggunakan tangan untuk aktivitas berulang, seperti mengetik atau memegang ponsel dalam waktu lama, bisa menekan saraf median dan menyebabkan kesemutan.
- Sirkulasi Darah yang Tidak Lancar: Duduk dengan posisi tangan yang tidak ergonomis bisa mempengaruhi aliran darah ke tangan, menyebabkan rasa kesemutan atau mati rasa.
- Kondisi Medis Tertentu: Beberapa penyakit seperti carpal tunnel syndrome, diabetes, atau gangguan saraf juga dapat menyebabkan kesemutan yang kronis.
Sekarang, kita bahas beberapa tips efektif untuk mengurangi dan mencegah kesemutan.
1. Lakukan Peregangan Tangan Secara Teratur
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kesemutan adalah dengan melakukan peregangan tangan secara rutin. Peregangan ini membantu meredakan ketegangan otot dan melancarkan aliran darah ke tangan. Cobalah beberapa teknik berikut:
Sumber Gambar : Freepik
Peregangan Jari dan Pergelangan Tangan:
- Satukan kedua telapak tangan di depan dada, dengan jari-jari mengarah ke atas.
- Tekan kedua telapak tangan secara perlahan hingga Anda merasakan tarikan ringan di pergelangan tangan.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu lepaskan. Ulangi peregangan ini 3-5 kali
Peregangan Otot Lengan:
- Luruskan satu tangan ke depan dengan telapak menghadap ke bawah.
- Gunakan tangan yang lain untuk menarik jari-jari ke arah tubuh, hingga Anda merasakan tarikan di lengan bawah.
- Tahan selama 15-20 detik dan ganti tangan. Lakukan beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.
- Melakukan peregangan secara rutin membantu menjaga kelenturan otot dan mengurangi ketegangan yang bisa menyebabkan kesemutan.
2. Kurangi Aktivitas Berat pada Tangan
Jika pekerjaan atau rutinitas Anda melibatkan penggunaan tangan secara intens, seperti mengetik atau menggunakan peralatan berat, penting untuk mengatur waktu istirahat. Berikut beberapa tips untuk mengurangi beban pada tangan:
Sumber Gambar : Freepik
- Gunakan Teknik Ergonomis: Pastikan meja kerja dan kursi Anda berada dalam posisi yang mendukung. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan keyboard saat mengetik dan gunakan bantalan pergelangan untuk dukungan tambahan.
- Istirahat Teratur: Lakukan istirahat pendek setiap 30-60 menit untuk merilekskan tangan dan lengan. Gerakkan tangan Anda dengan perlahan, putar pergelangan tangan, dan regangkan jari-jari Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Mengurangi aktivitas berat pada tangan sangat penting untuk mencegah rasa kesemutan yang terus-menerus. Aktivitas mengetik dan penggunaan ponsel yang berlebihan bisa memperparah gejala jika tidak ditangani dengan baik.
3. Perhatikan Postur dan Posisi Tidur
Selain mengurangi aktivitas berat, cara Anda beristirahat juga berpengaruh. Posisi tidur yang salah dapat menekan saraf dan menghalangi aliran darah, menyebabkan kesemutan di pagi hari. Cobalah tips berikut:
Sumber Gambar : Freepik
- Hindari Tidur dengan Tangan di Bawah Tubuh: Tekanan berlebih pada tangan bisa memperburuk kondisi saraf. Sebisa mungkin, posisikan tangan di samping tubuh saat tidur.
- Gunakan Bantal yang Mendukung: Jika Anda sering kesemutan saat tidur, bantal khusus untuk tangan atau bantal tambahan di bawah siku dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf.
Baca Juga Tentang : 10 Penyebab Tangan Kesemutan dan Berbagai Cara Mengatasinya
4. Kompres Hangat untuk Mengurangi Ketegangan
Kompres hangat dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa nyeri serta kesemutan. Berikut cara melakukannya:
Sumber Gambar : Freepik
- Gunakan Handuk Hangat: Basahi handuk dengan air hangat, lalu tempelkan pada area yang kesemutan selama 10-15 menit.
- Mandi Air Hangat: Mandi air hangat juga dapat membantu melemaskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Melakukan kompres secara teratur, terutama setelah aktivitas berat, dapat membantu meredakan ketegangan pada otot dan saraf.
5. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Kesehatan Saraf
Makanan yang kaya vitamin B, seperti B6 dan B12, penting untuk kesehatan saraf. Pastikan Anda mengonsumsi makanan seperti:
Sumber Gambar : Freepik
- Ikan: Kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk saraf.
- Kacang-kacangan: Sumber vitamin B yang mendukung fungsi saraf.
- Sayuran Hijau: Mengandung magnesium dan vitamin B yang baik untuk otot dan saraf.
Baca Juga Tentang : Jasa Fisioterapi Bogor Terbaik untuk Atasi Cedera Repetitif
Jika Anda merasa kesemutan terus berulang meskipun sudah melakukan langkah-langkah di atas, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mengatasi tangan sering kesemutan bisa dimulai dengan perawatan yang tepat. Untuk informasi lebih lanjut mengenai layanan fisioterapi ke rumah dari Fisiohome, jangan ragu untuk menghubungi kami di nomor +62 882-9874-5399. Tim kami siap membantu menjawab pertanyaan Anda dan memberikan konsultasi awal agar Anda mendapatkan perawatan yang tepat dan sesuai kebutuhan.
Referensi Penulisan:
- Fisiohome.id, “Tips Jika Mengalami Kesemutan Pada Tangan”, https://www.instagram.com/reel/DB_MCthxiyc/?igsh=MTN1aWNra3FlNmp4aw== diakses pada 13 September 2024.
