Tips menjaga kesehatan tulang merupakan salah satu informasi penting yang perlu diketahui oleh orang dewasa yang ingin mulai merawat tulangnya ataupun merasa kondisi penyangga tubuh ini sudah mulai tidak seoptimal dulu, terutama di waktu muda.
Mengetahui cara menjaganya tentu saja harus Anda perhatikan karena ia adalah salah satu bagian penting dari tubuh. Menjaganya sedari dini bisa menghindari berbagai masalah yang mengintai di masa depan.
Jika ingin mengetahui apa saja gaya hidup ataupun cara merawatnya yang baik dan benar, maka silakan simak artikel di bawah ini.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Kuat di Masa Tua
Seperti yang diketahui bahwa usia akan mempengaruhi tingkat kepadatan tulang seseorang, di mana saat usia bertambah, maka kepadatan akan semakin turun atau berkurang.
Agar bisa minimalkan risiko pengurangan kepadatan tersebut, maka merawatnya sejak dini atau sekarang adalah hal terbaik untuk coba Anda lakukan, seperti:
1. Membiasakan Diri Berjemur di Pagi Hari
Tips menjaga kesehatan tulang yang pertama ini termasuk paling mudah dan tidak mengeluarkan biaya sama sekali.
Perlu Anda ketahui bahwa salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang yaitu dengan memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh secara optimal.
Untuk pemenuhannya bisa dengan menggunakan sinar matahari pagi, karena ia merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena bisa membantu proses penyerapan kalsium tubuh lebih baik lagi.
Perlu diketahui bahwa jika bagian tubuh Anda ini kekurangan kalsium, maka akan lebih rentan mengalami pengeroposan dan mengurangi kepadatannya.
Supaya Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal, silakan berjemur di bawah sinar matahari pagi ketika jam sembilan pagi hingga jam dua siang sekitar 20-25 menit, minimal dua hingga tiga kali seminggu.
2. Meningkatkan Asupan Kalsium ke Dalam Tubuh
Bukan hanya vitamin D yang dapat menjadi asupan untuk tips menjaga kesehatan tulang, karena masih ada kalsium yang asupannya perlu atau penting untuk Anda perhatikan.
Silakan mulai rajin mengonsumsi berbagai makanan yang dapat membantu meningkatkan asupan kalsium di dalam tubuh.
Beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa meningkatkan kalsium antara lain kacang kedelai, tahu, olahan susu, kacang-kacangan, sayuran hijau, makanan dari tepung yang telah difortifikasi atau ditambah zat gizinya, serta ikan salmon maupun sarden.
3. Rajin Berolahraga
Rajin berolahraga buka hanya menjadi tips menjaga kesehatan tulang, melainkan juga sarana untuk menjaga kesehatan tubuh keseluruhan, bahkan juga mental Anda.
Anda tentu mengetahui bahwa olahraga adalah aktivitas penting dalam menjaga menunjang kesehatan tubuh, bahkan termasuk bagian penopang tubuh ini juga.
Jika jarang bergerak atau beraktivitas, maka ini bisa memberikan dampak pada otot dan penopang Anda, di mana ia akan semakin lemah.
Sudah banyak juga penelitian menyatakan bahwa ketika seseorang tidak melakukan olahraga dengan rutin, maka dia akan jauh lebih rentan mendapatkan masalah seperti osteoporosis. Maka silakan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu untuk olahraga ringan.
4. Meminum Suplemen
Tips menjaga kesehatan tulang ini juga bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi suplemen tambahan yang memiliki kandungan Vitamin D dan kalsium.
Walaupun Anda tinggal di daerah tropis dengan sinar matahari melimpah seperti Indonesia, mengalami defisiensi vitamin D masih saja bisa terjadi. Pernyataan tersebut didukung oleh penelitian, di mana sekitar 6 hingga 70% populasi di Asia Tenggara mengalami defisiensi vitamin D.
Makanya tips menjaga kesehatan tulang dengan vitamin D ini bisa sangat membantu agar tetap mendapat asupan yang optimal.
Suplemen juga akan sangat baik apabila dikonsumsi oleh wanita yang mengalami menopause, karena jaringan penopang mereka semakin lemah seiring terjadinya perubahan hormon di dalam tubuhnya.
5. Mengontrol Jumlah Kafein dan Garam di Dalam Tubuh
Anda telah membaca penjelasan di atas bahwa kalsium adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh sebagai cara menjaga kesehatannya.
Nah jika Anda mengonsumsi kafein dan garam dengan berlebihan, maka zat-zat tersebut dapat menjadi penghambat tubuh dalam upaya menyerap kalsium sehingga akan memberikan pengaruh terhadap tulang.
Oleh karena itu pada tips menjaga kesehatan tulang terkhusus Anda jika merupakan salah satu penggemar kafein, sebaiknya mulai melakukan kontrol mengenai asupan kafein dari sekarang agar kesehatan tulang lebih terpelihara.
6. Tidak Melewatkan Jam Sarapan
Sudah banyak dokter ataupun penelitian yang menyatakan bahwa sarapan merupakan hal sangat penting, sehingga sebaiknya jangan sampai terlewatkan. Namun pada akhirnya, masih ada saja orang yang cukup menyepelekan makan pagi ini.
Sarapan atau makan pagi ini penting untuk dilakukan karena bisa membantu tubuh untuk mendapatkan asupan nutrisi dan energi yang berguna untuk meningkatkan energi ketika menjalankan kegiatan sehari-hari.
Agar energi untuk beraktivitas bisa diperoleh sekaligus mendapatkan asupan penguat tulang, maka Anda dapat memilih menu yang kaya dengan vitamin D dan kalsium.
Untuk sumber kalsiun ketika sarapan, bisa dengan menggunakan keju, susu, kacang kedelai, yogurt, serta sereal. Sedangkan untuk sumber vitamin D, maka bisa dengan mencarinya dari minyak ikan ataupun telur.
7. Jaga Berat Badan Ideal Anda
Berusaha untuk mempertahankan berat badan ideal merupakan tips menjaga kesehatan tulang yang cukup penting agar bisa terhindar dari beberapa risiko penyakit ataupun gangguan pada area tulang.
Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berat badan berlebih atau obesitas bisa menjadi salah satu risiko atau pemicu cedera pada tulang seseorang.
Maka agar terhindar dari risiko cedera tulang di kemudian hari, maka usahakanlah untuk menjaga berat badan agar ideal.
8. Membatasi atau Menghindari Alkohol dan Rokok
Seperti yang diketahui bahwa sebenarnya manusia disarankan untuk tidak mengonsumsi rokok ataupun alkohol, karena bisa memberikan pengaruh negatif terhadap tubuh Anda, termasuk di dalamnya untuk area tulang.
Mengonsumsi rokok dan alkohol secara berlebihan sudah menjadi rahasia umum di kalangan medis bahwa dapat atau mampu menghilangkan kepadatan pada tulang, terlebih apabila asupan kalsium di dalam tubuh tidak mencukupi, atau bahkan tidak ada sama sekali.
Berita kurang menyenangkannya, seorang perokok bisa dikatakan telah memiliki risiko patah tulang yang tinggi apabila mengalami kecelakaan atau cedera lain yang mengganggu penyangga tubuh ini.
Pada rokok sudah diketahui terdapat kandungan nikotin, di mana ia juga ikut serta di dalam menghambat proses pembentukan pada tulang Anda.
9. Melakukan Fisioterapi
Jika ingin meningkatkan kekuatan tulang sekaligus melakukan pencegahan agar tidak mudah terjatuh. Maka Anda dapat mengunjungi ahli terapi fisik untuk menjadi tips menjaga kesehatan tulang juga.
Jika melakukannya dengan bantuan profesional, maka akan ada beberapa manfaat yang akan diterima oleh tubuh, terutama pada otot, misalnya meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, kekuatan otot, serta membantu dalam koordinasi tubuh.
Jika pernah mengalami cedera tulang, seperti patah tulang, Anda juga sebaiknya meminta bantuan ahli fisioterapi untuk memulihkannya kembali seperti semula.
Jika mengikuti kebanyakan atau mayoritas tips menjaga kesehatan tulang di atas, maka impian mendapatkan tulang sehat pasti bisa terwujud.
