Selain orang tua, anak-anak hingga remaja juga dapat merasakan pundak yang terasa berat. Rasa kurang nyaman pada bagian bahu tersebut akhirnya membuat berbagai aktivitas yang dilakukan menjadi terganggu.
Ketika pundak terasa berat akan menimbulkan rasa nyeri, bengkak, kaku, bahkan tangan menjadi mati rasa. Pundak sendiri memegang peranan penting dalam aktivitas sehari-hari karena sering digunakan dan banyak bergerak.
Jadi ketika pundak sakit, tidak jarang akan menjalar ke bagian lain seperti lengan dan jari-jari. Hal ini dikarenakan posisi bahu pada bagian persendian tempat tulang lengan atas, selangka, dan belikat bertemu.
Apa Penyebab Pundak yang Terasa Berat?
Sakit pundak atau bahu harus segera ditangani apalagi jika sudah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Biasanya sakit pada pundak dapat disebabkan oleh beberapa hal yaitu sebagai berikut.
1. Salah Postur Tubuh
Salah postur tubuh seperti terlalu membungkuk, kelamaan tegak, atau miring ke salah satu sisi saja. Jika dilakukan terus-menerus hingga kebiasaan, tidak hanya menimbulkan sakit bahu tapi juga gangguan saraf tulang belakang.
Jika masih belum terlalu parah, Anda dapat menanganinya dengan memperbaiki posisi tubuh ketika berdiri atau duduk. Pastikan posisi tubuh tegak, kaki tidak menyilang, imbangi dengan berjalan setiap 1 – 2 jam sekali.
2. Kebiasaan Membawa Barang Berat
Kebiasaan membawa barang berat juga menjadi penyebab pundak yang terasa berat. Misalnya tote bag yang cara pakainya hanya digantungkan pada lengan sebelah, sehingga tidak sadar membuat bahu menjadi miring.
Bisa juga karena terlalu penuh membawa barang bawaan dalam ransel. Sebaiknya bawa beban dengan bobot 25% dari total berat badan Anda.
3. Cedera Olahraga
Angkat beban, badminton, golf, tenis, voli, dan olahraga lainnya yang banyak menggunakan otot pundak jika dilakukan tanpa pemanasan dapat menimbulkan cedera. Cedera tersebut sangat berdampak pada rasa sakit di pundak.
Peregangan berlebihan, pergeseran tulang karena terbentur, hingga radang sendi juga bisa menyebabkan Anda kesulitan menggerakkan tangan ke atas atau belakang. Bahkan ada juga yang sampai mendengar suara pundaknya ketika digerakkan.
4. Bahu Kaku
Penyebab pundak yang terasa berat selanjutnya adalah kondisi bahu kaku atau frozen shoulder. Apabila tidak segera ditangani dapat mengganggu kegiatan sehari-hari sampai tidak bisa menggerakkan tangan.
5. Bursitis
Bursitis adalah kondisi menggerakkan bahu secara berlebihan sehingga meradang. Bursitis ini adalah kantong cairan di sekeliling persendian. Fungsinya sebagai pelumas untuk meminimalisir gesekan otot, tulang, dan sendi bahu.
6. Lama Menunduk
Tanpa disadari, kebiasaan menundukkan kepala ketika bekerja, menatap layar, dan bermain gadget tanpa adanya peregangan tubuh menjadi penyebab sakit pundak. Selain terasa berat, pundak akan terasa kaku juga pegal.
Apakah Fisioterapi Efektif Menyembuhkan Pundak yang Terasa Berat?
Ketika pundak dirasa terlalu sakit dan berat untuk digerakkan, sebaiknya Anda segera melakukan konsultasi ke dokter tulang. Biasanya dokter akan menyarankan pasien untuk mengikuti fisioterapi.
Fisioterapi sendiri merupakan bentuk penanganan untuk mengembalikan kemampuan gerak pundak. Selain itu juga dapat meredakan nyeri serta pegal-pegal supaya pasien dapat beraktivitas lagi.
Untuk menangani pundak yang terasa berat, fisioterapi dapat dilakukan selama 30 sampai 60 menit/1x sesi. Namun frekuensi dan waktu ini juga bisa berbeda tergantung kebutuhan setelah melihat hasil fisioterapi terakhir.
Secara garis besar, penanganan fisioterapi terdiri dari beberapa jenis tergantung rasa sakit yang dialami pasien. Penanganan tersebut antara lain terapi manual, latihan gerak, edukasi dan saran gaya hidup sehat, TENS, dan ultrasound.
Perlu dipahami bahwa penanganan fisioterapi hanya bisa dilakukan setelah konsultasi dengan dokter. Biasanya bagi pasien yang tidak efektif terhadap penggunaan obat, produk herbal, atau suplemen tertentu.
Jadi terapi dapat dilakukan setelah melalui pengobatan oleh dokter terlebih dahulu. Selain itu juga tidak disarankan bagi pasien dengan nyeri sangat parah atau mengalami patah tulang.
Baca juga artikel kami tentang : Fisioterapi Otot, Tulang, Sendi Tanpa Perlu Keluar Rumah
Pra dan Pasca Fisioterapi untuk Pundak yang Terasa Berat
Sebelum menjalani fisioterapi, pasien dengan keluhan pundak yang terasa berat harus menjalani beberapa prosedur. Pertama, menjalani pemeriksaan dan penilaian oleh dokter spesialis fisik dan rehabilitasi medis.
Melalui pemeriksaan tersebut, dapat diketahui program terapi apa yang diperlukan pasien. Kedua, menanyakan detail terlebih dahulu jika harus menjalani fisioterapi. Misalnya terkait manfaat, tujuan, hasil akhir, hingga risikonya.
Ketiga, disarankan agar Anda menggerakkan badan terlebih dahulu. Sebagai tambahan, Anda dapat mengenakan pakaian longgar agar nyaman untuk bergerak. Pada pasien pundak sakit dapat mengenakan pakaian lengan pendek.
Sedangkan pasca fisioterapi, biasanya pihak fisioterapis atau dokter rehabilitasi medis akan memantau perkembangan kemudian melakukan evaluasi. Hasilnya bisa berupa menjalani fisioterapi lain atau mengulang penanganan yang sama kembali.
Setelah penanganan fisioterapi selesai, umumnya pasien akan melanjutkan latihan sendiri di rumah sesuai saran yang telah diberikan. Hal ini dilakukan untuk memperbaiki fungsi pundak yang terasa berat tadi.
Misalnya latihan berendam di kolam air hangat, menggunakan bantuan tongkat, tidak mengangkat beban berat, mengatur jam tidur, atau melakukan gerakan-gerakan yang telah diajarkan oleh fisioterapis.
Selain itu penting untuk memperhatikan pola hidup sehat dengan cara istirahat cukup, minum air putih sesuai anjuran, serta segera periksa ke dokter jika sakit pada bahu masih sering muncul lagi.
Perlu Anda pahami bahwa fisioterapi tidak menimbulkan komplikasi berbahaya, namun ketika dijalani ada yang merasa nyeri. Maka dari itu penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum melakukan penanganan ini.
Baca juga artikel kami tentang : Low Back Pain Menjadi Pengobatan Yang Efektif
Rekomendasi Fisioterapi untuk Pundak yang Terasa Berat
Jika Anda sedang mencari rekomendasi tempat fisioterapi dengan tenaga profesional dan berpengalaman, percayakan pada Fisiohome. Kami adalah platform call visit fisioterapi untuk menyediakan layanan jasa fisioterapi terbaik di Indonesia.
Layanan Fisiohome dilakukan oleh fisioterapis terlatih, profesional, dan memiliki sertifikat dari Kementerian Kesehatan Indonesia. Jadi Anda tidak perlu sulit antre di klinik atau rumah sakit untuk mendapatkan layanan jasa ini. Anda dapat memilih kunjungan dengan jadwal berikut:
1. Visit Sekarang
Anda dapat pesan dan datang langsung hari ini dengan jadwal fisioterapi visit 1 kali. Untuk durasi selama 45 – 60 menit dan bisa menggunakan alat infrared, ultra sound, atau TENS jika diperlukan.
2. Visit Executive
Anda dapat pesan dan datang langsung hari ini dengan jadwal fisioterapi visit 4 kali. Untuk durasi selama 45 – 60 menit dan bisa menggunakan alat infrared, ultra sound, atau TENS jika diperlukan.
Selain membantu menangani sakit pundak, kami juga memberikan beberapa program pelayanan lainnya antara lain:
1. Fisioterapi stroke.
2. Pemulihan pasca operasi.
3. Gangguan tulang, otot, dan saraf.
4. Permasalahan respirasi.
5. Permasalahan fisik anak dan lansia.
6. Peningkatan performa pasca cedera olahraga.
7. Menjaga penurunan kondisi fisik.
Fisiohome juga melayani konsultasi gratis via nomor WhatsApp di +62 882-9874-5399. Selanjutnya silakan konfirmasi nama, tanggal dan jam visit, kemudian konfirmasi jenis visit yang akan diambil.
Informasi terkait biaya transportasi dan admin dapat langsung menghubungi customer service kami. Selanjutnya fisioterapis akan datang ke rumah Anda untuk memberikan perawatan pundak yang terasa berat sesuai kebutuhan.
