Penderita plantar fasciitis atau sering dikenal sebagai nyeri tumit harus dirawat dengan penanganan khusus. Makanan yang dikonsumsi juga tidak boleh sembarangan karena bisa menyebabkan penyakit semakin parah bahkan berbahaya.
Penyebab nyeri tumit sendiri cukup beragam, misalnya aktivitas fisik berlebih seperti berlari, berdiri terlalu lama, berjalan jauh, atau olahraga berat lain. Namun dengan pengobatan tepat seperti fisioterapi dan konsumsi makanan sehat, penyakit ini dapat disembuhkan.
Dengan begitu kesehatan sendi akan terjaga, dan penderita plantar fasciitis tidak akan merasakan nyeri lagi pada area tumit dan sekitarnya. Berikut penjelasan secara lebih rinci mengenai apa itu nyeri tumit serta daftar makanan yang wajib dikonsumsi.
Apa Itu Plantar Fasciitis?
Plantar fasciitis merupakan suatu kondisi di mana terjadi peradangan pada jaringan ikat di bagian bawah tumit serta telapak kaki. Sehingga banyak orang mengenanya sebagai nyeri tumit atau fasia plantar, umumnya penderita merasakan rasa sakit menusuk di pagi hari.
Namun setelah digunakan untuk beraktivitas, biasanya rasa sakit tersebut akan berkurang. Penyebab penyakit ini cukup beragam seperti usia lanjut, kelainan anatomi kaki, cara berjalan abnormal, berat badan berlebih, dan lain sebagainya.
Selain itu olahraga yang memberikan terlalu banyak tekanan pada area tumit seperti melompat, aerobik, balet, dan berlari juga menyebabkan fasia plantar. Jadi para penderita tidak plantar fasciitis disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik terlalu berat.
Supaya fasia plantar tidak semakin parah, penderitanya disarankan untuk melakukan fisioterapi secara rutin. Dengan cara ini rasa sakit atau nyeri pada tumit bisa berkurang secara signifikan bahkan Anda juga bisa menghindari prosedur operasi.
Alasannya karena fisioterapi secara rutin dapat membantu mempertahankan kekuatan serta kelenturan otot dan sendi. Pastikan untuk memilih fisioterapis terpercaya seperti Fisiohome untuk merasakan hasil fisioterapi terbaik.
10 Makanan Sehat Bagi Penderita Plantar Fasciitis
Selain melakukan olahraga teratur, makanan juga berpengaruh besar terhadap kesehatan tulang dan sendi termasuk area tumit hingga jari kaki. Berikt 10 daftar makanan yang wajib dikonsumsi bagi para penderita plantar fasciitis secara rutin.
1. Ikan Berlemak
Makanan pertama adalah berbagai jenis ikan berlemak seperti tuna, salmon, mackerel, dan lain sebagainya. Kandungan di dalam ikan sangat baik untuk menjaga kesehatan persendian sehingga bisa menjadi lebih kuat dan tidak merasakan nyeri.
Salah satu kandungannya adalah asam lemak omega-3 yang diketahui efektif untuk mencegah terjadinya fasia plantar. Jumlah konsumsinya tidak perlu berlebihan, cukup lakukan rutin setiap minggunya.
2. Biji-bijian Utuh
Penderita plantar fasciitis juga sangat disarankan untuk mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, gandum utuh, dan quinoa. Alasannya karena berbagai biji-bijian tersebut memiliki kandungan seperti antioksidan, vitami E, vitamin B, dan magnesium.
Berbagai kandungan tersebut jauh lebih baik dibandingkan dengan produk biji-bijian yang sudah melalui proses pengolahan. Bahkan terdapat sebuah studi di tahun 2017 yang menyatakan bahwa asupan serat tinggi dari biji-bijian dapat mengurangi gejala arthritis.
3. Buah Berry
Supaya gejala fasia plantar tidak semakin parah, Anda bisa mulai rutin mengonsumsi buah berry. Pilihannya beragam Anda bisa memakan stroberi, raspberry, blueberry, atau cranberry, semuanya sangat efektif untuk mencegah serta melawan penyakit nyeri tumit.
Selain itu terdapat kandungan tanin dalam berbagai jenis buah berry yang bermanfaat untuk mencegah arthritis. Sedangkan kandungan resvetarol di dalamnya berguna untuk mengurangi peradangan pada sendi-sendi tubuh Anda.
4. Sayuran Hijau Gelap
Bagi para penderita plantar fasciitis sangat penting memenuhi asupan sayuran dengan warna daun hijau gelap setiap harinya. Beberapa di antaranya adalah sawi, kangkung, bayam, maupun selederi yang diolah dengan cara direbus atau dikukus.
Berbagai sayuran dengan daun hijau gelap umumnya memiliki banyak kandungan zat besi, vitamin C, luteins, flavonoid, dan beta-karoten. Setelah mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap secara rutin maka sendi dan otot akan jadi lebih kuat.
5. Minyak Zaitun
Supaya gejala dan keluhan penderita plantar fasciitis tidak semakin parah, asupan lemak tak jenuhnya harus terpenuhi. Jika kebutuhan ini tidak tercukupi maka peradangan pada sekitar sendi akan semakin parah dan tumit terasa semakin nyeri.
Penggunaan minyak zaitun untuk memasak olahan juga lebih sehat dibandingkan dengan minyak kelapa. Umumnya minyak kelapa memiliki kandungan lemak jenuh hingga lebih dari 90% dan hal tersebut tidak baik untuk pasien dengan fasia plantar.
6. Teh Hijau
Teh hijau merupakan salah satu bahan makanan dan minuman yang dapat mengurangi rasa nyeri pada persendian. Selain itu teh hijau juga berguna untuk memperlambat berbagai kerusakan atau pengeroposan pada tulang rawan.
Jadi konsumsi teh hijau secara rutin bagi penderita plantar fasciitis sangat baik dan disarankan. Selain itu di dalamnya juga terdapat kandungan antioksidan dengan fungsi memblokir produksi molekul penyebab kerusakan sendi.
7. Makanan Fermentasi
Secara umum mengonsumsi makanan fermentasi baik bagi kesehatan tubuh karena probiotik di dalamnya. Probiotik mampu membantu menjaga keseimbangan antara bakteri baik serta bakteri jahat yang ada di dalam tubuh Anda.
Namun untuk pasien fasia plantar, makan fermentasi terutama yang terbuat dari kedelai diketahui mampu mengurangi nyeri. Contoh makanan yang bisa Anda konsumsi di antaranya adalah tempe, miso, kombucha, kimchi, dan lain sebagainya.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang sangat baik, selain itu di dalamnya juga terdapat zat besi, asam folat, magnesium, serta potasium. Berbagai kandungan tersebut mampu menjaga kesehatan sendi dan tulang.
Di dalam kacang-kacangan juga terdapat serat dan fitronurien yang fungsinya untuk meredakan nyeri sendi. Jenis kacang yang bisa Anda makan di antaranya adalah kedelai, kacang polong, kacang hitam, serta kacang merah.
9. Rempah-rempah
Selain bermanfaat sebagai penyedap rasa, rempah-rempah juga baik untuk para penderita plantar fasciitis. Misalnya jahe dan kunyit, keduanya memiliki sifa anti-inflamasi alami baik bagi tubuh. Konsumsi secara rutin dapat mencegah fasia plantar kambuh.
Untuk mengonsumsinya Anda bisa menambahkan bumbu rempah tersebut saat sedang mengolah makanan. Jika ingin menggunakan cara lebih mudah, rempah-rempah seperti kunyit dan jahe tersebut bisa Anda olah jadi minuman menyegarkan.
10. Buah dengan Vitamin C
Terakhir penderita plantar fasciitis harus rajin makan buah-buahan dengan kandungan vitamin C di dalamnya. Beberapa di antaranya adalah jeruk, anggur, jambu, apel, dan ceri memiliki kandungan vitamin C sangat kaya.
Buah-buahan tersebut mampu mengurangi rasa nyeri pada sendi termasuk area tumit. Sehingga gejala fasia plantar bisa berkurang dan Anda bisa beraktivitas dengan nyaman tanpa merasakan sakit atau tidak nyaman.
Jadi makanan memiliki pengaruh cukup besar supaya fasia plantar bisa sembuh dan tumit tidak terasa nyeri lagi. Selain makanan pastikan Anda juga melakukan fisioterapi secara rutin melalui jasa terpercaya serta berpengalaman.
Bagi Anda yang kesulitan untuk keluar rumah karena nyeri tumit yang parah, gunakan jasa fisioterapis rumah Fisiohome dengan menghubungi kami melalui +62 882-9874-5399. Dengan layanan jasa kami para penderita plantar fasciitis bisa melakukan fisioterapi kapanpun dan dimanapun.
